Si finalment heu decidit deixar de fumar, ja esteu a la meitat de l’èxit. Per fer front a l’obsessiu desig de fumar almenys una cigarreta en pocs dies, necessitareu força de voluntat i els consells següents.
Instruccions
Pas 1
Al principi, el xiclet o el pegat de nicotina us poden ajudar, podeu xuclar una piruleta.
Pas 2
Durant el temps lliure, podeu practicar qualsevol afició o esport per distreure’s del desig de fumar.
Pas 3
Si no podeu renunciar immediatament a les cigarretes, primer, com a mínim, reduïu-ne la quantitat diària i augmenteu el temps entre fumar.
Pas 4
Fumeu una cigarreta només a mig camí, ja que el contingut principal de nicotina i quitrà és més proper al filtre. Canvieu gradualment a cigarrets més febles.
Pas 5
Si no us podeu fumar, anoteu els pros i els contres de fumar en un tros de paper. I ponderar els pros i els contres d’aquesta addicció. Marca el que guanyes deixant de fumar i llegeix aquest text diàriament.
Pas 6
Impliqueu amics i familiars en els vostres intents de deixar de fumar. Deixeu-los que us donin una bufetada al cap la primera vegada que preneu una cigarreta. És curiós, però ajuda a alguns. Per descomptat, si no t’amagues ni fumes.
Pas 7
És important no substituir els cigarrets per alcohol, ja que després de beure alcohol, molta gent vol fumar encara més. Al final, es pot emborratxar sense deixar de fumar.
Pas 8
Si voleu, podeu fumar una cigarreta i picar pastanagues fresques. Mentre el mastegueu, el desig obsessiu es debilitarà.
Pas 9
Si no heu fumat durant diversos dies, no sucumbiu a les provocacions d'altres persones de fumar només una cigarreta; això pot anul·lar tots els vostres esforços anteriors.
Pas 10
Els exercicis diaris de respiració profunda us ajudaran: inhaleu lentament pel nas, retingueu la respiració durant 5-7 segons i, a continuació, exhaleu lentament per la boca. Feu l’exercici durant 3-5 minuts, preferiblement amb els ulls tancats.
