La concentració d’atenció i pensaments requereix un gran esforç mental. Qualsevol estímul extern pot distreure a una persona de l’objecte de concentració. Pot ser difícil concentrar-se fins i tot quan es fa un treball de rutina. Exercicis especials i una mirada nova a les coses familiars us ajudaran a mantenir un interès constant pel problema que es té en compte.
Instruccions
Pas 1
Un factor important per a la concentració amb èxit és l’absència d’estímuls externs. Quan llegeix un llibre, escriu o pensa en alguna cosa, qualsevol so o moviment pot distreure la seva atenció. El més difícil és concentrar-se en llocs concorreguts i sorollosos. Si treballeu des de casa i els vostres éssers estimats miren la televisió, parlen en veu alta i fan preguntes constantment, no us podreu concentrar completament en la tasca que porteu a terme. Intenta aïllar-te dels estímuls externs tant com sigui possible. Trobeu un lloc més tranquil i tranquil on pugueu ser més productius. Si no trobeu un lloc així, intenteu aïllar-vos mentalment dels esdeveniments que passen al vostre voltant. Imagineu-vos que el cap està en una gran bola de vidre i que tots els sons externs reboten sense captar la vostra atenció.
Pas 2
Quan us necessiteu concentrar-vos en una tasca o en una conferència avorrida que no susciti interès, intenteu trobar-hi alguna cosa nova. Feu un cop d'ull a les coses conegudes de l'altre costat. Suposem que escolteu el desè informe en una conferència, la vostra atenció està dispersa i els vostres pensaments han anat en una direcció desconeguda. Imagineu-vos com una persona que es va trobar amb el tema presentat per primera vegada, com si entrés accidentalment al vestíbul. Cerqueu punts a l’informe presentat que us poden interessar. Aquesta pot ser una opinió diferent de la vostra sobre coses ja conegudes, algunes xifres, fets i formulacions de termes que encara no s’havien explorat. Potser us interessa l'estil de parla inusual del parlant i la capacitat de presentar material difícil d'una manera accessible.
Pas 3
Els exercicis especials us ajudaran a concentrar els vostres pensaments. Col·loqueu qualsevol objecte davant vostre: una poma, un gerro, una caixa de llumins o un rellotge. Centreu la vostra atenció en l'objecte seleccionat. Penseu-ho des de diferents angles. Preste atenció al color, volum, forma, olor i sensacions quan toqueu l’objecte. Intenteu mantenir l'atenció clara i reflexionar sobre el tema durant almenys dos minuts. Tan aviat com noteu que la vostra atenció s’ha allunyat de l’objecte de concentració, torneu-la suaument i continueu amb l’exercici. Feu l'exercici cada dia durant 5-10 minuts. Aviat us resultarà més fàcil controlar els vostres pensaments.
