Es pot desenvolupar immunitat contra virus i malalties, però, què passa amb la tensió nerviosa i l’estrès? Dominar les habilitats de meditació és una resposta controvertida, però avui en dia és la forma més fàcil i assequible. Com començar a meditar i, el més important, com fer-ho de manera correcta i eficaç?
Necessari
- - Rellotge digital;
- - Discos amb música relaxant.
Instruccions
Pas 1
Comenceu escollint la vostra música. És millor si és tranquil, relaxant i agradable. Hauria de crear una atmosfera tranquil·la en la qual pugueu sintonitzar la meditació. Tan bon punt us sentiu a punt, baixeu el volum o apagueu-lo completament. En aquest cas, heu de confiar en els vostres sentiments i sensacions. Després d’això, podeu començar la meditació.
Pas 2
La primera lliçó a temps no ha de trigar més de cinc minuts. Per a això, és millor utilitzar un rellotge electrònic perquè el tic-tac d’un rellotge mecànic no us distregui. A més, el seu tic-tac serà un altre recordatori de la vida quotidiana, de l’existència d’una vida trepidant, que transcorre en el seu ritme quotidià.
Pas 3
Augmenteu el temps de meditació cinc minuts més cada dia. L’objectiu principal per a vosaltres no ha de ser augmentar la durada de la tasca que s’està realitzant, no el desig de complir la norma, sinó la sensació de com desapareixen l’estrès i els pesats pensaments.
Pas 4
Inspira profundament pel nas i expira per la boca lleugerament oberta. Respira el ventre, és a dir, en respirar, el pit ha de romandre immòbil i l’abdomen s’ha d’inflar com una bola. Per centrar-se, observeu els seus moviments, intenteu que siguin suaus i mesurats, i inspireu i exhaleu el major temps possible. Si comenceu a pensar en un desconegut, torneu a controlar la respiració.
Pas 5
Un enfocament sistemàtic ajudarà a consolidar l’efecte de la meditació. Per fer-ho, feu-ho cada dia, amb regularitat. Un senyal de que tot us funciona i que esteu avançant en la direcció correcta serà un canvi de pensament, els pensaments negatius i l’obsessió per ells desapareixeran gradualment.
