La ràbia, el ressentiment i altres emocions ens acompanyen cada dia i ens roben el seny. Hi ha molta gent a la qual cada bagatella pot causar irritació. Per contra, les persones amb bon humor tenen una alta capacitat de treball i són capaces de millorar l’estat d’ànim de les altres persones.
Instruccions
Pas 1
Comenceu el dia amb un somriure. Somriure alleuja l’estrès i retarda l’envelliment. Quan us lleveu, activeu la música tranquil·la, sintonitzeu bones relacions amb la família i els companys de feina, recordeu alguna cosa agradable.
Pas 2
Per descomptat, la vida no consisteix només en aspectes positius. Treballes, perds el temps en embussos, et quedes a les parades d’autobús i esperes el transport, mirant nerviosament el rellotge. I si us ajunteu i proveu de no molestar-vos, tk. la vostra impaciència no pot escurçar el temps d’espera.
Feu exercicis "discrets" en moments com aquests per ajudar a enfortir l'esquena, els braços o l'abdomen. La gent que estava a prop no es va adonar de res i va millorar la seva salut. Deixeu que aquesta parada sigui un senyal per relaxar-vos.
Pas 3
Apreneu a reaccionar immediatament davant el factor molest, però expresseu les emocions d’una manera adequada. Això significa el següent.
- La frase hauria de començar amb una descripció neutra i no acusatòria de les accions d’una altra persona el comportament de la qual no s’adapta a vosaltres i, a continuació, hauria de descriure la vostra reacció davant d’aquest comportament.
- A continuació, expliqueu com us afecta aquest comportament.
- A continuació, descriviu què us agradaria utilitzant les frases següents: "Preferiria", "M'agradaria".
En expressar obertament les vostres preocupacions, podeu millorar la vostra relació amb l’altra persona i motivar-la a treballar junts per resoldre el problema.
Pas 4
Analitza la teva vida. Potser en la vostra irritabilitat hi ha la insatisfacció amb la situació actual, la insatisfacció amb l’estat de les coses.
Pas 5
Intenteu no llegir ni veure missatges sobre desastres, incidents desagradables. La negativitat dels diaris i la televisió contribueix a la por i la irritació.
Pas 6
Recordeu cada vespre totes les coses bones que us van passar durant el dia.
Pas 7
Participa en tècniques d’autoregulació que ajudaran a alleujar l’estrès innecessari i a trobar harmonia a l’ànima: exercicis de respiració, ioga, Pilates.
Pas 8
Proveu la tècnica de l’agraïment. Quan us sentiu molest, agraïu mentalment al vostre oponent totes les coses bones que us volia dir.
Perdoneu a ell i a vosaltres mateixos les emocions, els sentiments, les paraules que sentiu per ell. Busqueu moments positius i positius en cada acció. I aviat aprendràs a gaudir de la vida i a eliminar la irritabilitat.
Pas 9
No us descuideu un truc molt antic: feu fins a 10 respiracions i respiracions profundes i tranquil·les. Durant aquest temps, les vostres emocions poden no calmar-se completament, però almenys no es desenvoluparan tan ràpidament.
