Veient l’obra de Sherlock Holmes o el detectiu Monk en sèries i pel·lícules de televisió, involuntàriament et repugna: “Bé, com aconsegueixen notar-ho i resoldre-ho tot? I què passa amb mi? Però res. El mindfulness es pot entrenar de la mateixa manera que els músculs. Més esforç significa millors resultats.
Necessari
Temps lliure i ganes
Instruccions
Pas 1
És millor començar classes sobre el desenvolupament de l’observació amb l’entrenament auditiu. Sí, sí, no per la vista, sinó per l’oïda. El fet és que a través dels ulls una persona percep de ⅔ a ⅘ informació sobre el món que l’envolta. I només la resta recau en l’olfacte, el tacte, el gust i l’oïda. Tot i això, només l’oïda té el mateix sentit de “llarg abast” que la vista, de manera que és més fàcil aprendre a segmentar la percepció de l’audició.
Pas 2
Seieu, tanqueu els ulls i dividiu el món sonor en diverses zones condicionades: apartament (sons interns), carrer (exterior més proper), districte (més llunyà). Concentreu-vos i canvieu l'audició en aquestes àrees. Apreneu-vos a escoltar només sons dins d’una zona. Hauríeu d’entrenar-vos fins que us comenci a donar aquest canvi sense dificultats i memoritzar la seqüència del que està passant en un termini de 5 a 10 minuts serà absolut. L’experiència demostra que una persona no preparada aconsegueix resultats similars en aproximadament un mes i mig o dos de formació diària.
Pas 3
Ara podeu començar a entrenar la vostra visió. Té dos components. Primer heu de practicar sobre objectes inanimats, després sobre objectes animats. Després d’haver triat un objecte o persona, considereu-lo des de tots els costats possibles durant 1-5 minuts. Presteu especial atenció als petits detalls: rascades, taques de greix, reflexos, grau de deteriorament, articulacions de les parts, arrugues fines, desenvolupament muscular, color de la pell i les dents, etc. La manera més senzilla d’abordar l’observació és des del punt de vista d’un crític, com si es tractés de defectes o defectes en objectes.
Pas 4
Recordeu: tots els objectes es troben en algun espai durant algun temps (el que significa que es mouen, es deterioren) i també interactuen entre ells (deixen rastre mutu, intercanvien partícules de brutícia, pols …). Amb cada entrenament, trobareu les traces d’aquestes interaccions més ràpidament i les connexions entre elles es faran un seguiment cada cop més eficaç.
Pas 5
La següent etapa és la formació d’una observació adequada: atenció i lògica. En aquesta etapa, qualsevol objecte que trieu per a la pràctica s’ha de considerar en un sistema de coordenades ja conegut: l’espai (inclosa la il·luminació, la posició en relació amb altres objectes i la interacció amb ells), el temps i les parts constitutives. El principal error comú de tots els admiradors novells de la deducció és establir la investigació davant dels motius: al cap i a la fi, voleu revelar immediatament algun tipus de "secret", mentre que l'observació subtil depèn de la capacitat de notar coses simples però no evidents. i feu les úniques conclusions lògiques correctes.
Pas 6
Com que ja es coneixen els principis, podeu anar a exemples. Aquí teniu una taula d’oficina al davant. Per la seva posició, amb quina força es prem el sòl a sota, a partir de les marques d’aquest revestiment, els canvis en el color del polit de la taula, les abrasions amb prou feines notables d’una cadira retràctil, les acumulacions de pols, la soltesa de les frontisses de els prestatges, els extrems greixosos, etc., es pot treure conclusions, quant de temps serveix la taula al seu propietari, on es troba fins al seu lloc real, amb quina roba treballen més sovint al darrere, amb quina freqüència es veuen les dones de la neteja i l’amo a l'interior i expliqui alguna cosa sobre el seu personatge (per exemple, si la taula és gairebé nova, però porta moltes cadires corredisses i corredisses).
Pas 7
O, per exemple, hi ha una làmpada a la taula. És poc probable que prèviament hagueu mirat detingudament els revolts i els trencaments del seu fil, però ara, després d’haver-los examinat detingudament, podeu dir amb una precisió força elevada la freqüència amb què es va reordenar d’un lloc a un altre i endevinar per què. En els rastres de la calefacció al costat de la pròpia font de llum - "mussol" o "alosa" del seu propietari. Per la pols fresca i vella o la seva absència, amb quina cura manté l’ordre.
Pas 8
I si teniu l’oportunitat de parlar amb el propietari de la taula i el llum, fixeu-vos en com s’asseu, es posa de peu, camina, parla, mira, respira, somriu, arrufa el front, fuma, apaga una cigarreta. Qui és: un misàntrop o un amant de la vida, un pedant o un ximple, és feliç en la seva vida familiar, es dedica a fer esport, mira el futur amb optimisme o només somia estar sol i sol ? Segur que després de l’entrenament, aprendràs molt més sobre el teu homòleg del que ell vol mostrar i explicar, cosa que no està gens malament per a un principiant Holmes.
