La paranoia és un tipus de trastorn del pensament caracteritzat per una expectativa obsessiva de mals esdeveniments, una sensació constant de presència d’una conspiració, etc. La paranoia sol ser tractada per especialistes, però ho podeu fer vosaltres mateixos.
Pensaments negatius
Una de les causes més freqüents de paranoia és l'expectativa de resultats negatius en tot. Si, en lloc de ser realista sobre la resolució de problemes, no espereu res bo de les vostres accions i us prepareu per endavant per a conseqüències negatives, les vostres expectatives negatives poden esdevenir obsessives i convertir-se en paranoia.
Les persones en aquest estat es tornen insegures. Algunes persones pensen que tothom que els envolta només es dedica a discutir el seu nou pentinat, d’altres no poden desfer-se del pensament que el seu cap està completament descontent amb ells. Per deixar de turmentar-vos amb aquests pensaments, considereu la probabilitat que les vostres expectatives i preocupacions siguin reals i es puguin fer realitat. Sempre que observeu aquest comportament en vosaltres mateixos, assegureu-vos de pensar no només en escenaris negatius, sinó també en com es pot desenvolupar la situació de manera positiva. Distreu-vos amb pensaments positius, per exemple, si creieu que algú parla del vostre pentinat, considereu que teniu un vestit bonic avui en dia.
Esmolant l’atenció
La paranoia pot resultar no només de pensaments negatius, sinó també del fet que aquests pensaments estan constantment presents al cap d’una persona. Com més sovint penseu en certes coses o esdeveniments, més us agafen i més us convenç que probablement tenen algun significat. És impossible deixar de pensar, però, hi ha diverses maneres d’aturar el pensament paranoic.
Per exemple, fixeu-vos un marc de temps clar durant el dia en què us submergireu en aquests pensaments. Si altres pensaments t’aclaparen, recorda ràpidament la limitació que has establert davant teu. Porteu un diari on es detallin els pensaments que sovint us vénen al cap. Rellegiu-lo cada pocs dies, us ajudarà a dissipar les vostres pors i a mostrar la infundació de les vostres expectatives negatives.
Ocupat-se
Una bona manera de desfer-se de la paranoia és mantenir-se ocupat perquè no es deixi temps per a pensaments negatius. Aquest mètode, per descomptat, no solucionarà els problemes reals als quals s’enfronta, però us ajudarà a centrar-vos a assolir els vostres objectius. Dediqueu unes hores al dia a les vostres activitats preferides, esports, treball mental que us captivaran completament. Gairebé segur que això us garantirà que desfeu els vostres pensaments paranoics.
Poseu-vos en contacte amb els especialistes
No sempre és possible fer front a la paranoia pel vostre compte. Si observeu que els pensaments negatius us aclaparen i no podeu fer-hi front; si entens que aquests pensaments són irracionals, però admetes la seva realitat; si creieu que la paranoia s’apodera de vosaltres i comença a interferir amb la vostra vida quotidiana, no dubteu en posar-vos en contacte amb un especialista.
