Sembla que "mussols" i "aloses" són només dos tipus de persones amb bioritmes diferents. Alguns se’n van a dormir d’hora i es lleven d’hora, d’altres se’n van a dormir tard i el punt àlgid de la seva activitat es desplaça cap al capvespre. Però fins i tot la gent “mussol” nota que amb un despertar primerenc, l’activitat augmenta durant el dia, l’estat d’ànim millora i l’èxit va acompanyat de negocis.
Però quan aquestes persones intenten matinar-se cada dia, fins i tot les persones més tossudes fracassen. Van posar el despertador a les 6 del matí i, al matí, apagant el despertador que sonava, es tornen a adormir. Per què passa això?
Instruccions
Pas 1
Va resultar que el principi de "anar al llit abans, aixecar-se abans" és una estratègia equivocada. Una persona espera que dormi el mateix nombre d’hores cada dia. Sembla lògic, però a la pràctica no funciona.
Hi ha dues maneres principals d’aprendre a matinar.
El primer és anar a dormir i llevar-se cada dia a la mateixa hora. Per a la nostra vida, sotmesa a una dura rutina diària, això és, en principi, adequat.
La segona opinió és tombar-se i aixecar-se quan el cos ho requereixi. Cada persona té els seus propis bioritmes i, obeint-los, és més fàcil adormir-se i dormir tant com el cos necessiti.
Pas 2
Però, mitjançant experiments, va resultar que tots dos mètodes no són del tot efectius.
En el primer cas, cal anar al llit fins i tot quan el cos no està prou cansat i la persona passa una estona intentant dormir. A més, cada dia el cos es cansa de diferents maneres i es necessita un temps diferent per descansar. Aquest és un altre inconvenient.
En el segon cas, la persona dorm més del que realment necessita el cos. Els bioritmes de diferents persones difereixen i hi ha 24 hores al dia i el temps de son pot canviar constantment. I l’últim inconvenient: els diferents horaris de despertar dificulten la planificació anticipada de les activitats del matí.
Pas 3
L’enfocament més eficaç va ser combinar aquests mètodes. La qüestió és anar a dormir quan vulgueu dormir i aixecar-vos a una hora determinada. Les persones que cada dia es lleven d'hora ho fan inconscientment. Podeu determinar el moment en què el cos vol dormir realment llegint un llibre. Al matí, quan sona el despertador, és important treure’s del cap la idea que s’ha d’aixecar. Després d’apagar l’alarma, heu de prendre una posició asseguda, cosa que us ajudarà a despertar-vos.
Si s’aplica aquest mètode durant diversos dies, el despertar primerenc es convertirà en un hàbit. Si alguns dies no era possible dormir prou, això vol dir que el cos es cansarà abans i caldrà anar a dormir abans. Per tant, coneixent el moment específic del despertar, el cos regularà el temps de son.
Pas 4
Aquest mateix enfocament és bo per a l’insomni. Les persones no poden adormir-se pel fet que els seus cossos no estan prou cansats i no necessiten dormir (almenys encara no). Per tant, amb l’insomni, cal anar al llit només quan es nota clarament la necessitat de dormir. Si avui el son no és suficient per al cos, demà la persona es cansarà abans i, en conseqüència, anirà al llit abans. Desapareix el problema de l’insomni.
Per tant, la millor manera d’aprendre a matinar és anar a dormir quan el cos ho requereix i aixecar-se en un moment estrictament definit.
