Cada persona es troba en una situació estressant, però alguns moments es perceben especialment de manera aguda: una conversa desagradable amb un cap, un escàndol a casa, males notícies, etc. Per poder sortir d’un estat d’estrès agut, heu de seguir alguns consells.
En una situació d’estrès aguda, és important restablir la respiració tranquil·la. Per fer-ho, cal respirar profundament pel nas, perdurar-se una mica i exhalar lentament. Aquest exercici s’ha de fer diverses vegades.
Trobeu una activitat calmant per vosaltres mateixos. Mireu al vostre voltant, enumereu mentalment tot el que us envolta. Parleu-vos els noms i els colors dels articles. Comptar els dies és bo. Agafeu una calculadora i intenteu calcular quants dies visqueu, quantes hores al mes, quantes vegades a l'any us renteu les dents, etc. Aquestes activitats poden ajudar a calmar-se i distreure’s.
Intenta relaxar-te. Beu una mica d’aigua, relaxeu els llavis i poseu-vos en una posició còmoda. Podeu tancar els ulls durant uns segons i imaginar que hi ha una bonica vora del mar a prop vostre.
Si és possible, deixeu la zona on s’ha produït la situació estressant. El millor és sortir a l’aire lliure, però si no és possible, farà una altra habitació, un passadís i un balcó.
Un exercici especial també us ajudarà a calmar-vos. Per fer-ho, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i inclineu-vos cap endavant. El cos ha d’estar relaxat, els braços han de penjar-se lliurement. Respireu amb calma i lentament. En aquesta posició, n’hi ha prou amb reposar 1-2 minuts.
Intenta trobar una parella de conversa agradable. Cerqueu un tema habitual de conversa: nens, animals, esbarjo, aficions, etc. Si no hi ha ningú a prop, activeu la música agradable. Aquestes formes senzilles us poden ajudar a recuperar la moral ràpidament.
