En la vida plena d'una persona moderna, no sempre és possible assignar el temps suficient per a un son adequat. A més, cada cop amb més freqüència els "llums de la ciència" a través dels mitjans de comunicació suggereixen que dormir molt és perjudicial i us fa pensar que una persona ha estat dormint la meitat de la seva vida. És realment tot això?
És clar que no. Per dormir la meitat de la vida, una persona ha de passar dotze hores al dia dormint. Heu conegut alguna vegada aquesta persona? En el millor dels casos, és un terç (és a dir, de 7 a 8 hores), però en realitat encara ho és menys, perquè sempre hi ha algunes qüestions urgents que requereixen una execució urgent. Però, és savi sacrificar el son?
El son és l'única oportunitat del cos per recuperar-se abans que comenci un nou dia i, si una persona "no dorm prou" constantment, això afecta immediatament el seu rendiment. És un error pensar que es pot dormir una bona nit els caps de setmana. Estalviar dormint tota la setmana i després dormir us farà sentir encara pitjor.
Un altre problema comú és la incapacitat per adormir-se tan bon punt es va a dormir. Els orígens d’aquest problema són diferents. El punt principal és una predisposició genètica inherent a nosaltres per la mateixa naturalesa. Inicialment (abans de l’aparició d’Internet, treball remot a casa, pànic previ a la sessió), una persona havia d’anar a dormir a la posta de sol i aixecar-se a la sortida del sol. És possible adherir-se a aquest règim en el ritme modern de la vida? És molt difícil, gairebé impossible. Però hi ha altres consells per ajudar a normalitzar el son.
Cal introduir, com a regla general, esports diaris (almenys fer exercici abans d’anar a dormir), perquè molt sovint el cos no està cansat quan estem a punt d’anar a dormir. Una alimentació inadequada també interfereix en un son saludable. És impossible menjar abans d’anar a dormir no només per por de perdre una figura, sinó principalment perquè si el cos es veu obligat a digerir els aliments durant la nit, no tindrà l’oportunitat de recuperar completament la força.
Intenteu, si és possible, acostumar-vos al règim, de manera que amb l’aparició d’un determinat temps, el propi cos ja estigui sintonitzat amb el fet que és hora d’anar a dormir. Un got de llet calenta que es pren abans d’anar a dormir té un efecte relaxant positiu.
Recordeu ventilar l’habitació. Durant els mesos més càlids, és preferible mantenir la finestra oberta tota la nit. Trieu el matalàs i el coixí adequats perquè el cos necessita descansar amb comoditat. I intenteu no sobrecarregar el cervell quan s’acosta la nit. Exclou els jocs d’ordinador, la navegació per Internet, les pel·lícules que afecten la psique. Millor llegir una dotzena o dues pàgines d’un bon llibre i anar a dormir amb una actitud positiva.
