Hi ha dos tipus d’estrès. Estrès a curt termini (natural) i a llarg termini (angoixa). És bo experimentar estrès a curt termini. Mobilitza les forces de reserva i et fa més fort. Però si l’estrès s’allarga, esgoten els recursos i una persona comença a sentir-se malament. L’angoixa pot provocar un sistema immunitari debilitat, trastorns mentals i atacs de pànic. Per tant, cal desfer-se de l’angoixa.
Instruccions
Pas 1
Només hi ha dues raons per a l’estrès. El vostre cos i els vostres pensaments, és a dir, fisiològics i psicològics.
Seguint les recomanacions senzilles dels terapeutes, podeu reduir els nivells d’estrès fisiològic fins a un 50%. I això ja és molt bo. Què s’ha de fer per reduir el nivell d’estrès fisiològic? Relaxeu-vos, moveu-vos, beveu aigua, respireu adequadament i dormiu prou per reduir l’angoixa.
Pas 2
Respira. Si el cervell rep poc oxigen, dóna un senyal d’alarma, hi ha tensió i nerviosisme. Passegeu i respireu profundament, domineu la respiració completa del ioga i practiqueu-ho cada vespre durant 5 minuts per començar.
Pas 3
Relaxeu-vos. Molta gent no s’adona que el seu cos està sotmès a una tensió constant. La tensió muscular al cos és un senyal de perill per al cervell. Potser fins i tot mentre llegiu aquestes línies, les vostres espatlles es tensen. Quan el cos està en tensió, gasta energia. Per tant, les persones tenses solen sentir fatiga crònica. És útil fer exercicis de relaxació abans d’anar a dormir. El més senzill és estirar-se d’esquena i relaxar progressivament tots els músculs des de la punta de les cames fins a la part superior del cap.
Pas 4
Beu molta aigua. Si no beveu prou aigua, el cos ho descodifica com a senyal de perill. Apreneu a beure almenys 1-2 gots d’aigua al dia. Aleshores, les cèl·lules del cos s’abastiran d’aigua i milloraran el metabolisme. Això afavorirà un millor pensament.
Pas 5
Dormir prou. Quan el cos no descansa prou, es produeix fatiga, que s’acompanya d’estrès emocional. A poc a poc s’acumula i es converteix en angoixa. Determineu quant de temps necessiteu per dormir prou i doneu-vos aquest temps. El cos us pagarà amb bon humor i energia.
Pas 6
Les principals causes psicològiques de l’estrès són els pensaments negatius. Avui en dia hi ha moltes fonts d’informació, però juntament amb informació útil, la informació que crea tensió emocional massa sovint prové d’elles. Els anomenats estressors.
Pas 7
Crear un antecedent positiu, evitar notícies inquietants constants, pel·lícules sobre assassinat i violència, música popular sobre amor infeliç, etc. El fet és que el nostre cervell no distingeix la ficció de la realitat. I la violència que es mostra a la pantalla és per a ell la mateixa realitat. Envia un senyal per preparar-se per a un atac, de manera que allibera adrenalina i crea reaccions defensives. Però després de veure aquests programes d’entreteniment, el cos no té sortida (descàrrega d’emocions). Al cap i a la fi, no t’ha passat res. Això significa que no va processar l'adrenalina i la va dirigir contra ell mateix.
Pas 8
Connecta amb aquells que milloren el teu estat d’ànim i generen alegria a la vida. Aprèn a ser algú que aporta alegria. Quan estàs content, s’allibera l’hormona del plaer. Un entorn positiu crea un fons emocional positiu. Quan la gent va bé, el cos es relaxa. Les pinces corporals desapareixen, la circulació sanguínia millora i s’activa una respiració més profunda. Tot això ajuda a alleujar l'estrès.
Riu més sovint, explica bromes, comparteix bones notícies, somia coses bones, mira bones comèdies positives.
I aleshores el nivell d’angoixa disminuirà gradualment. I tindreu molta energia per a una vida activa.
