La depressió, en un grau o altre, no és familiar per a gairebé tothom per rumors. Els principals símptomes inclouen depressió, ansietat, malenconia i apatia. Una persona deixa de gaudir de la vida. És important reunir-se a temps per no solucionar el problema i no agreujar la seva condició.
Instruccions
Pas 1
Intenteu desconnectar de tots els pensaments negatius. Esborreu el cervell, almenys temporalment, de problemes urgents. Per fer-ho, trieu l'opció que més us convingui. Per exemple, passejar pel parc, prendre un bany amb una copa de vi o prendre una tassa de cafè al balcó.
Pas 2
A continuació, pensa en veu alta sobre allò que t’agrada a la teva vida i què no. Pensa en totes les teves activitats. Escriviu els vostres pensaments en paper en dues columnes. Amb el pas del temps, és possible que feu canvis a aquesta llista. Això us ajudarà a prioritzar la vostra vida.
Pas 3
Segueix amb alguna cosa. Un treball senzill i útil, com ara netejar la casa, rentar els plats o treballar al jardí, us ajudarà a distreure’s dels pensaments negatius. L’exercici, com ara nedar, trotar o anar en bicicleta, és útil en aquests casos. L’ideal seria trobar una nova afició interessant que aporti emocions positives.
Pas 4
Comunicar-se. No us deixeu sol amb els vostres problemes, eviteu la soledat. Conegueu amics, coneixeu gent que us aportarà noves experiències. Canvieu el vostre entorn. El més important és no retirar-se de si mateix.
Pas 5
Superviseu la vostra dieta. No renuncieu al menjar, però no ofegueu l’enyor menjant en excés. Incloeu a la vostra dieta aliments que indueixin a la producció d’endorfines, les anomenades hormones de la felicitat. Aquests inclouen, per exemple, plàtans, taronges i xocolata negra. Abandoneu l’alcohol: en aquests moments de depressió, només agreujarà el vostre estat. Durant la depressió, observeu especialment el règim diari, dormiu almenys 8 hores.
Pas 6
Consulteu un psicòleg si no podeu fer front a la depressió. Sovint, una mirada des de l’exterior i consells pràctics d’un desconegut us poden ajudar a mirar les situacions de la vida des d’un angle diferent. En casos greus, el vostre metge us receptarà antidepressius.
