Tothom pot comprovar la correcció del proverbi "Qui es lleva d'hora, Déu li dóna", tothom pot comprovar independentment. Per descomptat, en cas d’augment primerenc, és improbable que la misericòrdia de poders superiors l’aclaparés amb una allau de diners i plaers, però es garanteix la correcta organització del descans nocturn per ajudar-vos a fer més i recuperar la vostra energia de manera més eficient..
És necessari
- - llit còmode;
- - habitació ben ventilada i enfosquida;
- - l’ordinador està apagat.
Instruccions
Pas 1
Sintonitza el despertar primerenc. Per als "alerons" principiants i més encara per als "mussols professionals", aquesta és la tasca més difícil, perquè l'hàbit de treballar i fer coses durant molts mesos, o fins i tot molts anys, actua com una droga. Comença a voler dormir quan, per exemple, s’acumula fatiga ocular, s’obre la darrera finestra de la casa oposada o s’acaba un determinat programa de televisió. Aquests factors són subjectius, però sembla que sense una "dosi" mai no us podreu adormir. Enmig de la jornada laboral, preneu-vos un moment per distreure’t i donar-vos un ordre mental: “Avui aniré a dormir aviat i demà em despertaré més aviat de l’habitual. Això és per a la salut. És necessari per a mi ".
Pas 2
Assegureu-vos que dormiu com a mínim de set a vuit hores. Preparant-vos per aixecar-vos "amb els galls", hauríeu d'acabar la feina abans d'hora. Fins i tot podeu reduir la quantitat habitual de feina que feu. No mengeu en excés. No beveu molts líquids: no té importància, te, suc o compota. Apagueu el telèfon o, com a mínim, el so i les vibracions que hi apareixen. Ventileu bé l’habitació; la millor temperatura per dormir és de 17-20 ° C amb una humitat relativa del 40-60%. Apagueu totes les fonts de so i llum. Fins i tot els indicadors LED dels electrodomèstics es recobreixen millor amb cinta opaca. Assegureu-vos d’apagar l’ordinador. No, no "Dormir" i no "Hibernar". Només el definitiu i irrevocable "Tanca" fins al matí. No mireu pel·lícules d’acció, thrillers, melodrames i altres pel·lícules que provoquin emocions fortes abans d’anar a dormir. És millor no mirar ni llegir res, sinó caminar durant 15-20 minuts al parc o plaça més propers.
Pas 3
Comproveu si la porta principal està tancada, si el gas i l’aigua estan apagats. L’ordre de les accions i la seva memorització és el mateix que quan sortiu de casa, amb l’única diferència que esteu prenent mesures per no protegir-vos dels lladres o evitar incendis i inundacions, sinó per al vostre propi confort.
Pas 4
Configureu l'alarma correctament. El so del despertador només s’ha de despertar i no només molestar. El millor és configurar dues alarmes amb una diferència de 5-10 minuts. El primer, amb un crit repetitiu o una melodia complexa (preferiblement no polifònica), i el segon, amb un senyal agut i freqüent, per exemple, amb el so d’un martell que colpeja una barana. Amb una preparació adequada per al llit, es despertarà el primer despertador suau i, si us fa mandra aixecar-vos, el segon està garantit per fer-vos saltar al llit.
Pas 5
Anar al llit i despertar-se al mateix temps. Després d’organitzar l’espai per dormir còmodament i desenvolupar un hàbit estable de despertar aviat, és a dir, es converteix en un autèntic “primerenc ocell” i, si cal, es pot canviar lleugerament el règim. Però, en els primers mesos, és millor no permetre ni desviacions de cinc minuts.
Pas 6
Utilitzeu les petites coses que afavoreixen el bon son. Per exemple, el llit negre o blau marí us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. A més, mig got (100 ml) d’aigua tranquil·la, beguda just abans d’anar a dormir, facilitarà el despertar natural. Per descomptat, no hauríeu de tenir problemes amb els ronyons i el sistema urinari.
Pas 7
Recordeu que la divisió en "mussols" i "aloses" és bastant arbitrària i que molts hipnòlegs creuen que els "mussols" són el resultat d'una autodisciplina dèbil. Menjant correctament, sense experimentar una tensió constant i sense haver de guanyar diners extra a la nit, el "mussol" es converteix en "alosa" en un mes aproximadament.
Pas 8
Estimular el despertar primerenc amb tot tipus de bonificacions (comprar un somni, anar de vacances, etc.) no funciona sovint. Adormir-se i despertar-se aviat no és natural, però forma part de la cursa de premis. Els beneficis per a la salut no mereixen cap premi que no sigui el benestar real. La formació d’un hàbit estable, en aquest cas d’un son adequat i un despertar precoç, triga uns 21 dies. No us sorprengueu si la vostra primera setmana no surt bé. Tanmateix, si després d’un parell de setmanes encara teniu dificultats per afinar-vos al son i al despertar primerenc, haureu d’analitzar bé els motius i, potser, consultar un psicòleg.
