El ressentiment és força normal, igual que la tristesa i l’alegria. Però, per alguna raó, algunes queixes passen ràpidament, mentre que d’altres romanen durant molt de temps. El problema no rau en els greuges en si, sinó en la seva influència i, per tant, cal aprendre a controlar i reduir el seu impacte.
Desfer-se del ressentiment hauria de començar per superar un delicte específic i tractar-lo des del punt de vista de la raó.
Instruccions
Pas 1
Admeteu-vos que us sentiu ofès per una situació o per una persona. No importa qui us ofengui, el més important és admetre a vosaltres mateixos quins sentiments sentiu mentre feu això.
Pas 2
Perdoneu-vos per ser ofès. Precisament no perquè t’has ofès, sinó perquè t’has ofès.
Pas 3
Determineu vosaltres mateixos què us ha ofès específicament. Algunes paraules, accions o el que hi havia al darrere. Al mateix temps, no analitzeu l’acte del delinqüent, sinó els vostres sentiments.
Pas 4
Comprendre el motiu del comportament de l’agressor. No el culpis ni el jutges. Suposem que simplement no sabia comportar-se de manera diferent. Potser el seu acte és només un resultat natural de les vostres accions. Al cap i a la fi, ens tracten com nosaltres mateixos ho permetem.
Pas 5
No callis sobre l’insult. Evitar el problema no us protegirà de repetir la situació en el futur. Parleu amb l’agressor sobre els vostres sentiments. Intenteu abstenir-vos dels retrets, no demaneu explicacions i prometeu no tornar-ho a fer. Comparteix només els teus sentiments i experiències. Intenteu negociar i trobar una solució mútuament beneficiosa.
Pas 6
Reorientar també ajuda a prevenir el ressentiment. Deixeu de prestar atenció als errors. Celebra el que vas fer.
