La sospita és un tret de personalitat estretament associat a l’ansietat. Es caracteritza per ansietat, excitació desagradable, pensaments de por obsessius, sospites. Les persones sospitoses solen ser tímides i desconfiades. De vegades, la sospita pot ajudar a prevenir qualsevol situació perillosa, però amb més freqüència aquest tret enverina la vida. Com frenar-ho?
La sospita excessiva en la majoria dels casos es produeix a causa de la baixa autoestima, l’ansietat augmentada, a causa de l’abundància de pors i pors interns, a causa de l’actitud desconfiada cap al món. Una persona sospitosa i ansiosa depèn de les opinions de fora, reacciona dolorosament a les crítiques i comentaris, se sent perduda i insegura en qualsevol situació d’estrès i, de vegades, en les condicions habituals de la vida. No obstant això, aquest tret de personalitat dubtós s’associa no només a certes emocions i sentiments.
Els psicòlegs creuen que el grau de sospita i ansietat depèn del grau de desenvolupament de la memòria d'una persona. Els pensaments obsessius, associats principalment a la por, sorgeixen quan una persona no recorda el que fa. En aquesta situació, diversos simuladors i exercicis que reforcen la memòria ajudaran a reduir el grau de sospita.
A més, les persones sospitoses solen estar completament immerses exclusivament en les seves experiències i fantasies ansioses. Poden pensar en moltes coses alhora, realitzant qualsevol acció de forma totalment automàtica. Per fer front a la sospita i l’ansietat, heu d’aprendre a realitzar conscientment qualsevol acció, acostumar-vos a “estar en el moment”, a viure “aquí i ara”. L’entrenament de concentració us ajudarà.
Per fer front a l’ansietat, val la pena recórrer a diversos mètodes de relaxació i meditació. A més, les tècniques de meditació també poden ajudar a desenvolupar l’atenció plena.
Lluitant amb una sospita excessiva, cal renunciar a les fantasies fosques. Construir escenaris negatius en els vostres pensaments sobre qualsevol situació condueix al fet que el nivell d’ansietat interna augmenta. Com més s’acaba una persona, més desconfiada i desconfiada és.
Si la sospita dolorosa es basa en les pors internes, en els records traumàtics, cal treballar-les. No sempre és possible fer-ho vosaltres mateixos. Llavors heu de demanar consell i suport a un especialista: un psicòleg, psicoterapeuta, psicoanalista. És important entendre que de vegades la sospita excessiva és un símptoma del trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat i, aleshores, no es pot prescindir de treballar amb un especialista.
Una tècnica psicològica, que es basa en portar les vostres pròpies pors i experiències fins a l’absurd, pot ajudar a fer front a un estat desagradable. No s’ha d’intentar suprimir ni ofegar ansietats i preocupacions, sinó “inflar-les” fins a tal punt que semblin còmiques i ridícules.
Mantenir un diari us ajudarà a alliberar el cap de pensaments obsessius. Cal que hi anoteu totes les vostres experiències, preocupacions i angoixes. Val la pena descriure les situacions aterridores i com van acabar. En la majoria dels casos, les sospites excessives no estaran justificades. I si és difícil per a una persona sospitosa analitzar racionalment les situacions de la vida, la relectura de les entrades del diari us permetrà veure de manera diferent els esdeveniments i els resultats d’aquests.
Serà útil per a una persona sospitosa desenvolupar l’hàbit de pensar literalment a través de les seves accions i fets literalment pas a pas. Per exemple, "ara aniré a la cuina i apagaré els fogons". En algunes situacions, és necessari dir el pla d’acció en veu alta i després procedir a la seva implementació. Per obtenir un efecte més gran, sempre podeu portar un petit quadern amb vosaltres, introduint-hi tota la informació sobre el que s’ha fet.
