Recordem algunes situacions de la nostra vida:
“Oh, estic molt ocupat, tinc moltes coses a fer i el dia és tan curt! D’acord, d’aquí a 30 minuts començo a fer alguna cosa. I ara he de comprovar el meu correu electrònic, respondre als meus amics a Facebook, perquè no he trigat a fer-ho abans. Ah, ja són les 23.45 h ??? Però he de llevar-me a les 5 del matí per treballar; No puc dormir si no me’n vaig al llit ara mateix! Prometo que ho faré tot demà!"
Si et coneixes, pateixes mandra! Recordeu, si no comenceu a combatre la mandra a temps, segur que us enfrontareu a un altre fenomen: la depressió real.
Receptes per a la mandra
1. Comenceu el matí bé!
Intenteu dormir almenys set hores a la nit. No us aixequeu del llit tan aviat com sentiu l’alarma. Estireu-vos uns minuts més, estireu els braços i les cames i intenteu planificar el dia. A continuació, aixeca’t i comença a fer els exercicis del matí: gira els braços, salta; això ajudarà a animar-te. Els científics han demostrat que si dediqueu almenys 10 minuts a fer exercicis al matí, mai no tindreu problemes de productivitat.
2. Una dutxa de contrast és una altra bona manera de dinamitzar i omplir el cos d’energia positiva.
3. Si pateixes un atac de mandra, reuneix tota la força de voluntat que tens i comença a fer alguna cosa durant almenys cinc minuts. Quan us adoneu que la tasca en si no és difícil i que no trigarà gaire temps, la mandra retrocedirà.
4. Si heu de fer alguna cosa més complex que trigui més d’una hora, hauríeu de dividir la tasca en etapes.
Per tant, la tasca semblarà més fàcil. Entre etapes, podeu sortir al carrer, passejar o, si més no, respirar profundament, prendre una tassa de te i de seguida sentireu un augment d’energia.
5. Pren el costum de beure un got d’aigua dolça cada dues hores. L’aigua ajuda el cervell a treballar millor i més ràpidament.
6. Oblida la paraula "demà"! Si decidiu canviar la vostra vida i acabar a temps, haureu de començar "avui". Continua dient-te que no hi ha dia com demà. Perquè quan arribi aquell "demà", hauràs de fer front a altres tasques urgents, posposant les tasques d'ahir cada vegada més.
7. Penseu en els vostres èxits anteriors. Quan comenceu a recordar els vostres èxits i victòries anteriors, immediatament sentireu una agradable inspiració emocional. Si encara no heu aconseguit res destacat a la vostra vida, podeu seguir l’exemple d’una persona motivada i reeixida que us inspiri.
8. Feu un pla d'acció! Si voleu que tot vagi sense problemes, organitzeu-vos més! Penseu en un pla d’acció per al proper mes! D’aquesta manera, us estalvieu temps per descansar i endreçar els vostres pensaments.
9. Motiva’t! Heu de fer alguna cosa que us recordi els beneficis del vostre treball. Per exemple, el vostre objectiu a la vida és comprar un apartament de tres habitacions al centre de la ciutat. Primer de tot, heu d’imaginar el vostre apartament, dibuixar-ne el pla i penjar-lo al lloc més visible. Veureu el vostre somni cada dia i això us motivarà a fer alguns passos cap al seu compliment.
10. Deixeu de fer tot, excepte el que realment heu de fer. Tornes de casa i sopes, després mires la televisió, vas a la botiga, llegeixes notícies sobre famosos i després navegues per les pàgines dels teus amics a les xarxes socials … Tot això distreu i et mata el temps, interferint amb les tasques necessàries. És millor fer coses secundàries durant el temps lliure.
11. Prengui una afició! Quan feu el que realment us agrada, segur que tindreu una explosió d’emocions positives.
12. Premieu-vos per completar la tasca. Compra't un regal, lloa't pels teus esforços. Sabreu que el vostre temps i esforç no s’ha perdut i sentireu la voluntat de fer més.
13. Concentreu-vos en un resultat positiu. Quan es pensa en un resultat positiu i reeixit, s’elimina automàticament de pensaments desagradables.
14. No oblideu fer un descans de tant en tant! Podeu passejar el vostre gos, veure una pel·lícula interessant o fins i tot estirar-vos al llit mirant fotos antigues. Però no us distreu del vostre objectiu principal.
Dades interessants sobre la mandra
L'American Psychiatric Association ha inclòs la mandra a la llista oficial de malalties mentals. Van descobrir que aquesta malaltia pot ser hereditària, així com un treball dur. Encara més interessant és que els científics ja han demostrat que els primats tenen un "gen mandrós". Probablement "Homo sapiens" també tingui aquest gen.
