La reacció típica a la por és evitar l’objecte temible per tots els mitjans, oblidar-se’n, deixar de pensar. Tanmateix, en fer-ho, no resolem el problema, sinó que només ens allunyem de solucionar-lo. Cal atendre les pors cara a cara, analitzar-les i privar-les de l’efecte paralitzant. L’escriptor i inversor Tim Ferris, a la seva xerrada, ofereix una tècnica per fer front a les pors que us ajudarà a deixar de tenir por i començar a actuar.
La tècnica per tractar la por que us permetrà deixar de tenir por i començar a actuar consta de tres etapes.
Pas 1. Valorar la por i les seves conseqüències
Agafeu un full de paper en blanc i dirigiu-lo: "I si jo […]?" - en lloc d’el·lipsis, inseriu allò que us fa por. Per exemple, "Què passa si vaig en aquesta data?" "Què passa si demano al meu cap una promoció?" "Què passa si no aprovo aquest examen?"
Divideix el full en tres columnes:
- "Defineix". Identifiqueu i anoteu tot tipus de terribles conseqüències del vostre pas aterridor. Escriviu el màxim possible per tenir en compte totes les conseqüències negatives que la vostra imaginació pinta per a vosaltres.
- "Impedir". En aquesta columna, per a cada element del primer, responeu-vos a la pregunta següent: "Què puc fer per evitar que això passi o per minimitzar la probabilitat?" Anoteu totes les accions possibles per a cada element a la primera columna.
- "Corregiu". Si no podeu evitar que es produeixin les terribles conseqüències de la columna 1, tingueu en compte com podeu solucionar el que va passar. Quins passos cal fer, a qui demanar ajuda? Penseu-hi bé i escriviu els vostres possibles passos si es produeixen cadascun dels esdeveniments desagradables de la primera columna.
Tim Ferris ho aconsella: probablement trobareu que la resposta a aquesta pregunta és sí.
Treballant amb la por a la primera pàgina, obtindreu confiança en vosaltres mateixos: fins i tot en cas de tenir un mal resultat, podreu fer front al problema i la vida no acabarà aquí.
Pas 2: avaluar els aspectes positius de l'acció intimidatòria
Agafeu el segon full de paper i dirigeix-lo: "Quins avantatges obtindré si intento fer alguna cosa que em faci por?" Fins i tot si fracasseu, què us provarà? Potser una nova experiència i habilitats, nous coneixements sobre vosaltres mateixos, el vostre acte contribuirà al desenvolupament personal, aportarà beneficis emocionals o econòmics?
Tim Ferris aconsella dedicar uns 10-15 minuts a aquest pas. Pensa-hi.
Pas 3. Determineu el cost de la inacció
Agafeu el tercer tros de paper i dirigiu-lo: el cost de la inacció. Aquesta etapa és molt important, no la podeu saltar. Quan tenim por, ens sembla que el més important és evitar enfrontar-nos a una situació amenaçadora i la vida millorarà. Però és així?
Divideix el full en tres columnes:
- El cost de la inacció després de 6 mesos.
- Cost d'inactivitat després d'un any.
- El cost de la inacció després de 3 anys.
Escriviu a cada columna com serà la vostra vida si encara dubteu a fer el que temeu? Com serà d'aquí a sis mesos, en un any, en tres anys? Intenteu entendre els detalls, avalueu honestament les conseqüències de la vostra inacció en la vostra vida. Mireu la vostra vida en el futur des d’un punt de vista físic, emocional, financer i social.
El més probable és que la imatge resulti poc atractiva. Al cap i a la fi, quan tenim por d’alguna cosa, no només significa que ens sentim amenaçats. Però també el fet de voler superar-ho. I si això no es fa, perdem l’oportunitat de canvis positius, de créixer, de millorar la nostra vida.
Conclusions i conclusió
Per tant, després de fer aquest treball d’assegurança, us podeu adonar que haurà d’afrontar les conseqüències desagradables de les vostres accions, però al mateix temps la vostra vida millorarà molt i a llarg termini.
Aquesta tècnica us pot ajudar a allunyar-vos de la sensació de pànic i arribar a conclusions racionals sobre les vostres pors, els vostres objectius i la direcció de la vostra vida.
