La majoria dels nens petits tenen por de la foscor, i això s’explica fàcilment des del punt de vista de l’adaptació al medi ambient. Fins i tot els avantpassats llunyans tenien por de la foscor a causa de la incògnita i de l’amenaça per a la seguretat que emana. Quan també es manifesta un sentiment de por en els adults, és aconsellable resoldre aquests problemes per no desencadenar la situació.
Sobre la por a la foscor
En la literatura científica, la por a la foscor o a la nit s’anomena ahluofòbia, eluofòbia, nitofòbia o escotofòbia. Els símptomes de la manifestació d’aquesta por no depenen del nom.
No és la pròpia foscor la que espanta a una persona, sinó el que s’hi pot amagar. I la imaginació humana té un gran paper en això, que pot alimentar-se amb plans de pel·lícules de terror, històries d'històries de terror i diverses llegendes urbanes. Si és possible, és millor que les persones especialment impressionables minimitzin l’impacte d’aquestes coses aterridores.
Tothom pot espantar-se per un soroll incomprensible o xisclar a la foscor; això és bastant normal. Per a ell és important esbrinar la causa d’aquests sons i aturar el pànic. Però si una persona, fins i tot durant el dia, té pensaments espantosos sobre la propera nit, es produeixen malsons o trastorns del son, la freqüència cardíaca augmenta i la respiració es fa difícil a la caiguda de la nit, el problema s’ha de resoldre abans de provocar una desviació mental.
Ajuda't a tu mateix
Per desfer-vos de la por a la foscor, necessiteu un treball profund i profund sobre vosaltres mateixos. Tot i això, val la pena recordar la vostra seguretat des d’un punt de vista racional. Passejar pels afores de la ciutat de nit, superar la por, encara no val la pena. I aquí no són algunes coses irracionals les que haurien de fer por, sinó hooligans maliciosos amb ratpenats, que normalment es reuneixen en "paquets". Definitivament, podran afegir minuts desagradables, tot i que no són fantasmes ni tambors.
En primer lloc, és molt important una actitud positiva. Les afirmacions-afirmacions especials que es poden pronunciar en el vostre temps lliure ajudaran a trobar-lo: "Em sento còmode a la foscor", "La foscor em dóna una sensació de seguretat", etc. No cal que us espanteu quan cau la nit, sinó que us digueu aquestes paraules màgiques.
En segon lloc, és important abordar el moment d’adormir-se en plena disposició: relaxat, amb el cap "buit", lliure de qualsevol pensament aliè. Si a una persona li preocupa alguna cosa, el procés d’adormir-se serà difícil i a la nit sense dormir, la por a la foscor no oblidarà visitar-la. Cal planificar amb antelació el proper dia per no pensar-hi estirat, evitant que el cos es relaxi i s’adormi.
En tercer lloc, si dormir a les fosques és totalment inacceptable per a una persona, podeu comprar una làmpada o una llum nocturna amb poca llum. Els metges no recomanen dormir amb llum brillant, però us podeu permetre una mica de suport en aquest sentit. També podeu deixar la llum a l’habitació del costat o al passadís per tal que quedi il·luminada una zona de l’apartament o la casa.
A més, podeu "utilitzar" els vostres éssers estimats i familiars. És bo si al costat d’una persona dorm la seva altra meitat, cosa que no té por de la foscor, en cas contrari, tots dos arriben a alguna cosa que fins i tot Stephen King mai no va somiar. Com els nens demanen posar-los al costat dels seus pares, els adults de vegades poden demanar ajuda a la gent estimada per a aquests propòsits. I es pot permetre que les mascotes que es trobin en aquesta situació dormin un al costat de l’altre al llit o a la catifa que hi ha al costat. Els roncs pacífics d’una mascota a prop poden calmar ràpidament l’amo.
Amb sons o visions aterridors, heu d’intentar entendre el motiu que els provoca. Quan hi ha una explicació lògica del que està passant, no es pot tenir por. Així, doncs, els taulers del terra cruixents, una porta tancada sobtadament o un punt que parpelleja en algun lloc es pot explicar per l’activitat vital dels veïns, l’acció del vent o l’ombra d’un arbre fora de la finestra. Venir amb monstres, fantasmes i altres esperits malignes és una sortida de la realitat. No hi ha cap confirmació de la ciència sobre aquestes coses, només cal raonar lògicament. Una altra cosa és que és difícil raonar lògicament en una situació de fòbia severa o atacs de pànic i ja val la pena contactar amb especialistes amb aquest problema.
Treball d’especialistes
Els especialistes (psicòlegs, psicoterapeutes o hipnòlegs) ajudaran a entendre les causes profundes de la por i, en conseqüència, eliminant-ne la causa o eliminant-la, s’eliminaran. Hi ha diversos mètodes per a això. El mètode més difícil però eficaç per al pacient s’anomena teràpia d’exposició. Implica la immersió constant d’una persona en una situació aterridora, fins que ell mateix entén que no hi ha res terrible.
El mètode contrari - la desensibilització sistemàtica - no implica explotar immediatament la font de la por. Al principi, l’especialista intenta dividir la por del client en diversos nivells i, posteriorment, situar-lo gradualment en situacions corresponents a diferents nivells. Per tant, si teniu por d’estar sol en una habitació fosca, primer podeu deixar una persona en una habitació amb algú, després deixar-la sola, però encendre el llum, apagar el llum, però deixar la font de llum a la habitació següent. S’ha de continuar fins que el client es trobi en la situació inicialment aterridora. Al mateix temps, la persona descriu les seves emocions, la possibilitat d’autocontrol i l’especialista varia les condicions perquè el client faci un llarg recorregut sense estrès emocional. Aquesta opció per desfer-se d’una fòbia implica diverses sessions.
A més, els especialistes en casos especialment greus poden utilitzar tècniques de trànsit, posar una persona en hipnosi i canviar les seves creences en relació amb condicions aterridores, identificar les causes i les raons dels records de la infància que causen por i treballar amb elles.
Cal tenir en compte que una persona mai no se sentirà còmoda sense llum. La visió humana no s’adapta inicialment a això i, per tant, algunes molèsties a les fosques són la norma fins i tot per als adults. Només és important no inflar l’elefant d’una mosca i no percebre la foscor com un enemic.
