El fred i les molèsties, el crepuscle primerenc i la monotonia, tot això pot provocar una disminució del to, mal humor crònic. Els psicòlegs anomenen aquesta condició blues d’hivern. Amb un enfocament adequat, tothom el pot evitar. Però si deixeu que les coses prenguin el seu curs, hi ha el risc que els blaus hivernals es converteixin en una depressió persistent i perllongada.
El clima característic del nostre país és el millor sòl per al creixement dels símptomes del blues hivernal. Els estadistes argumenten que els treballadors d’oficina són els més susceptibles al blues i la depressió hivernals, el tractament dels quals és a llarg termini i no sempre té èxit. I en primer lloc: especialistes en TI.
Símptomes de depressió (Blues d'hivern)
No cal entrar en pànic si la seva activitat vital disminueix, està constantment de mal humor. Preneu-ho com un dels signes de l’hivern. La natura també dorm. No us torneu bojos, només com a conseqüència d’una disminució de la quantitat i activitat dels raigs solars, el vostre bioritme ha canviat, la producció de melatonina ha disminuït i els vostres ritmes diaris no funcionen. I aquest és l’impuls per al desenvolupament del blues hivernal.
- mal humor, que no és la causa de la negativitat ni dels problemes,
- falta d’alegria per allò que abans la va provocar,
- fatiga i debilitat constants.
Tots aquests signes us han de motivar a canviar alguna cosa, i sobretot, en vosaltres mateixos.
Canviar d’actitud
Quan es tracta la depressió (blues d’hivern), una guia d’acció ha de ser la veritat provada durant segles: "Si no podeu canviar la situació, haureu de canviar la vostra actitud cap a ella". Actuem pas a pas, els psicòlegs no recomanen precipitar-se en aquests casos:
- El primer pas és admetre que hi ha un problema;
- El pas 2 és entendre que això no és per sempre.
Definiu-vos un objectiu o una data clarament definits. Per a algú, el canvi exacte de vida pot ser unes vacances, un temps lliure, rebre un premi o iniciar un nou projecte. A més, una sèrie de noves vacances al febrer i al març són a tocar. I si res no agrada, repetiu l'any nou, segons el calendari xinès.
Si us asseieu, llavors …
En cap cas haureu de començar a compadir-vos de vosaltres mateixos i submergir-vos de cap en el vostre "patiment". Les conseqüències seran greus: començarà una crisi vegetativa (atacs de pànic). En casos greus, pot provocar convulsions i un fort augment de la pressió arterial. Els seus primers signes són:
- atacs de pànic o obsessius, sense deixar anar les pors,
- augment de la freqüència cardíaca,
- pulsacions de sang al cap.
Els que presenten un alt risc són aquells que no estan acostumats a mostrar els seus sentiments, amagar emocions i preocupar-se en silenci. Per cert, els vasos sanguinis també pateixen aquest comportament. Com a resultat, pot ser necessària atenció mèdica urgent. Per evitar conseqüències tan greus del blues hivernal, heu de prendre mesures d'emergència:
- si creus que estàs a la vora d’una avaria, comença a prendre sedants, camina més sovint a la fresca,
- no retingueu les emocions, voleu plorar - plorar, cridar - cridar, jurar - jurar.
Expressar emocions redueix el nivell d’adrenalina a la sang i ajuda a fer front als símptomes de la depressió.
Qui l'ajudarà?
No tothom pot fer front al blues hivernal o a la depressió estacional. Els metges recomanen posar-se en contacte amb un psicòleg o psicoterapeuta per conèixer les primeres manifestacions de símptomes. Malauradament, a Rússia, recórrer a aquests especialistes encara es percep com una cosa extraordinària i es considera una manifestació de la insuficiència d’una persona. Si us adoneu que els vostres éssers estimats no entendran i no us recolzaran en aquesta decisió, no podreu anunciar-la.
Si us dirigiu a un psicòleg, heu de tenir en compte que no és un mag i que no hi haurà alleujament instantani. Sintonitzeu la comunicació a llarg termini amb el vostre metge. La seva feina no és dir un encanteri màgic que us alleujarà de patir. El treball d’un psicòleg té l’objectiu de garantir que el pacient trobi una solució independent al seu problema i el metge l’empeny a fer-ho, girant suaument els seus pensaments en la direcció correcta.
Assistents personals
Si es decideix lluitar contra la depressió estacional i el blues pel vostre compte, consulteu els "assistents personals":
- - escriviu en un full en blanc tot allò bo i dolent de la vostra vida. La llista dels avantatges segurament serà més gran. Arrenceu la meitat del full on apareixen els punts negatius i cremeu-los (trossegeu-los a trossos petits i a la brossa).
- Només un bon son fa que una persona sigui optimista.
- Refusar els procediments d’aigua contrastats: no només dinamitzen, sinó que també irriten una persona que està a la vora de la depressió. Els corrents d’aigua càlids us animaran, però també us proporcionaran pau i tranquil·litat.
- - el teu millor amic en la lluita contra el blues hivernal. Organitzeu un "passeig marítim" en qualsevol clima. I fins i tot els dies assolellats, quedar-se a casa és només un delicte.
- Inscriviu-vos a un gimnàs, una piscina i, si no hi ha oportunitat i temps, feu exercicis al matí.
- Tant a casa com a la feina, la il·luminació a l’hivern ha de ser el més brillant possible. Cal donar preferència a les làmpades fluorescents.
-
No us tanqueu: aneu a visitar, a esdeveniments d’entreteniment i a cafès.
Sense "rodes"
Mai no us receptiu antidepressius. Només es poden prendre per consell d’un metge i després del seu nomenament. Podeu fer front a petites desviacions i mal humor amb l'ajuda de passejades, procediments d'aigua, sedants lleugers a base d'herbes.
Aprèn a viure de forma positiva, anima’t pel teu compte, veu només el bé de la vida i de tot allò que t’envolta. Els optimistes no seran superats i superats pel blues hivernal i la depressió estacional.
