La ciència ha demostrat que la manca de llum solar a l’hivern pot provocar un desequilibri hormonal al cos. I també canvis de temperatura freqüents i freds, deficiència de vitamines; tot això no només no agrada, sinó que també provoca trastorns emocionals.
Instruccions
Pas 1
Passa més temps a l’aire lliure. La llum solar contribueix a la producció de l'hormona de la serotonina de la felicitat, que afecta la resistència del cos a l'estrès. És per això que en un dia ennuvolat hi ha mal humor, somnolència, fatiga, absència d’esperit.
Pas 2
Si no teniu l’oportunitat d’anar a passejar sovint, a casa o a la feina, proporcioneu-vos la llum del dia tant com sigui possible. Intenta estar més a la finestra. Enceneu làmpades especials que proporcionin una llum d’espectre complet similar a la llum solar.
Pas 3
Mou més. Si teniu una feina sedentària, intenteu caminar una mica pel carrer a l’hora de dinar. Si camineu intensivament com a mínim una hora al dia, les activitats actives a l’aire lliure amb la vostra família us animaran.
Pas 4
Feu els exercicis del matí, si és possible a l’aire lliure. Superar la mandra, aixecar-se aviat i fer exercici durant 15 minuts. No només estareu sempre en bona forma física, sinó que també us oblidareu de la depressió.
Pas 5
Tingueu cura d’una dieta saludable que aporti vitamines al vostre cos i afavoreixi la producció de serotonina. Aliments com ous, gall d’indi, coriandre, alvocat i plàtans augmentaran el nivell d’aquesta hormona al cos. El peix gras i les nous són bones fonts de vitamina D. Mengeu fruites i verdures. La xocolata negra es considera un antidepressiu excel·lent.
Pas 6
Intenta no estar sol. Si no esteu treballant, organitzeu una reunió amb amics, aneu al cinema, al teatre o simplement xategeu amb un amic prenent una tassa de te a una cafeteria. Encara que realment no vulgui deixar un apartament càlid al fred, superi la seva mandra. Visitar llocs interessants o conèixer gent nova us distraurà dels mals pensaments.
Pas 7
Penseu en les vostres aficions. Si no teníeu temps per fer el que preferiu, ara és el moment. Potser voleu teixir un jersei, cosir un vestit, una samarreta de perles, coure el vostre pastís preferit o aprendre anglès. Fora de la depressió i comença. El més important és fer el primer pas.
Pas 8
Si és possible, feu un viatge a un país càlid. El mar, un sol suau, impressions inoblidables, nous coneguts: aquesta és la millor cura per a la depressió hivernal.
