La depressió és una afecció greu que tracten els especialistes. A la tardor, estem davant d’un trastorn afectiu estacional, que es considera una forma de depressió. I per molt trist i melancòlic que estigueu, els consells dels psicòlegs us ajudaran a fer front a la penombra de la tardor.
Reconeix la teva condició
Si la depressió i el mal humor només us persegueixen a la tardor, parlem realment del trastorn estacional. Si se sent deprimit independentment de l’època de l’any, es tracta de depressió. Quins són els signes de trastorn afectiu estacional:
- et sents adormit i aclaparat fins i tot si dorms molt;
- disminució del rendiment;
- vols allunyar-te de la gent i estar sol amb tu mateix;
- augmenta l’ansietat;
- vull dolç
Incloeu oli de peix i àcid fòlic a la vostra dieta
L’afecció que anomenem depressió de tardor és causada per la manca de vitamines del grup B i el famós omega-3. Tots dos medicaments estan disponibles sense recepta sense recepta mèdica. Sol·liciteu-ho com a curs, seguint les instruccions.
Tingueu a la vista un record de viatge
… o qualsevol objecte que recordi esdeveniments agradables. Aquest és un truc molt net per ajudar-vos a adaptar-vos després de les vacances. Quan mireu aquests objectes, l’estat d’ànim millora mentre recordeu els moments agradables.
Eviteu persones negatives
El suport social és un factor molt important, de manera que deixeu de comunicar-vos amb persones apàtiques, letàrgiques i, al contrari, passeu més temps amb persones positives i alegres. També és molt important aturar els fluxos negatius que els vostres amics o col·legues poden vessar a temps. Se’ls fa més fàcil i us submergiu més en l’abisme del mal humor.
Medita
O simplement preneu-vos una estona al vespre per guardar tots els vostres aparells i estirar-vos en total silenci. Intenteu respirar el més profundament i lentament possible, relaxeu tots els músculs i practiqueu-ho regularment.
Afició
Segur que abans tenies una afició que abandonaves. És hora de recordar-lo. Si no, trobeu-lo amb urgència. Pot ser fotografia o manualitats, documentals o col·leccionisme de segells. La conclusió és que volíeu fer-ho fins i tot quan no volíeu fer res.
Camina més
Els psicòlegs aconsellen no només caminar, sinó caminar durant el dia. Però això no sempre és possible. Per tant, intenteu sortir cada dia, com a mínim, durant un temps al vespre. Això és beneficiós tant per a la salut física com mental.
