L’apatia i la fatiga crònica són clars signes de malestar corporal. De vegades, poden ser causats per l’estrès, al qual gairebé tothom està exposat. No obstant això, no només es poden utilitzar medicaments per tractar i prevenir l’estrès, sinó també vitamines convencionals.
Qualsevol vulnerabilitat del cos, causada, entre altres coses, per l’estrès, pot provocar l’aparició d’una sèrie de malalties greus. Això es deu al fet que les cèl·lules debilitades del cos queden desprotegides dels efectes nocius dels anomenats radicals lliures. I, al seu torn, poden causar danys irreparables al nostre cos. És per això que necessita antioxidants, entre els quals hi ha vitamines que poden prevenir els efectes nocius dels radicals lliures.
Vitamines per ajudar a combatre l'estrès
Els antioxidants més populars i també els més importants són les vitamines A, C i E. No obstant això, la vitamina D3 també es troba entre elles.
La vitamina A no només és essencial per a la visió i els ossos, sinó que també és la principal responsable del funcionament del sistema immunitari. Aquesta vitamina contribueix a la regulació del metabolisme a l’organisme, a més d’alentir el procés d’envelliment i, sobretot, participa en la formació de noves cèl·lules. Tanmateix, cal recordar que aquesta vitamina s’elimina regularment del cos i s’ha de reposar constantment.
Les vitamines del grup B són els antioxidants més efectius per prevenir i combatre l’estrès. Són ells els que són capaços d’enfortir els nervis trencats, d’aportar la nutrició necessària al cervell i d’afectar directament l’estat d’ànim. Per exemple, la vitamina B6 és capaç de produir serotonina, l’hormona de la felicitat, que també participa en els processos d’hematopoiesi; i la manca de vitamina B12 al cos pot provocar el desenvolupament d’una depressió profunda.
A més de la seva popularitat en l’entorn de l’enfortiment del sistema immunitari, la vitamina C també és indispensable en la lluita contra l’estrès. El fet és que durant aquest període, hormones com l’adrenalina i el cortisol comencen a produir-se intensament al cos humà i la vitamina C participa activament en les seves transformacions i biosíntesi. A més, l’àcid ascòrbic protegeix l’adrenalina de l’oxidació i pot augmentar la seva quantitat a la sang. Per això, aquesta vitamina facilita molt la superació de l’estrès.
La vitamina C també és un excel·lent adaptogen. És capaç de protegir el cos del desenvolupament de l’anomenada neurosi desadaptativa. A causa de les seves propietats, també és capaç d’accelerar el procés d’aclimatació durant vols llargs.
La vitamina D, a més del seu efecte efectiu sobre el procés d’envelliment, així com l’estat de la pell, també és responsable del funcionament normal del cor i del sistema immunitari. A més, aquesta vitamina afavoreix un son saludable i pot ajudar a combatre l’insomni relacionat amb l’estrès.
I, finalment, la vitamina E, que no només és responsable de la salut i l’estat de la pell, sinó que també nodreix les cèl·lules amb oxigen i regula la coagulació de la sang. A més, també és responsable de la salut vascular i del funcionament normal del cervell.
Benefici màxim
Cal tenir en compte que hi ha vitamines tant sintètiques com naturals. I, tot i que els fabricants de diversos complexos vitamínics i minerals intenten constantment convèncer-nos de l’eficàcia de les vitamines sintètiques, val la pena recordar que, d’aquesta forma, poden ser absorbits parcialment pel nostre cos o no absorbir-los gens. Per tant, el millor és tractar l’estrès no amb suplements vitamínics adequats, sinó pensant detingudament en la vostra dieta diària.
Per exemple, la vitamina A es troba a les pastanagues, els espinacs, les coles, els pebrots vermells, així com algunes fruites i baies com els albercocs, els melons, les pomes, etc.
Les vitamines del grup B més abundants són les nous, el peix, les verdures de fulla verda, les patates, els plàtans i els pebrots.
La vitamina C es troba en grans quantitats en els cítrics. A més, els tomàquets, les maduixes i la coliflor són rics en vitamina C.
La vitamina D es troba en els productes lactis, especialment el mató i el formatge. També es troba en peixos i rovells d’ou.
Bé, la vitamina E és present a la remolatxa, els espinacs, els espàrrecs, l’oli de gira-sol i els naps.
Si mengeu els aliments “adequats”, segur que els podeu combinar amb les vitamines sintètiques prescrites pel vostre metge. Però fins i tot un simple canvi al menú diari us pot ajudar a oblidar-vos dels problemes relacionats amb l’estrès per sempre.
