Algunes persones tenen un mal hàbit: abans d’anar-se’n al llit, s’enfonsen plenament o s’aixequen a mitja nit i passegen fins a la nevera encisada. Algunes persones intenten fer front a les ganes de menjar a mitja nit, però de manera casual, amb pocs beneficis.
Els aperitius nocturns no beneficiaran la vostra figura i interferiran en gran mesura en el descans adequat. Però tot és solucionable: el desig de mastegar a la nit és molt controlable. Haureu d’elaborar un programa nutricional per a vosaltres mateixos, en el futur haurà de complir-lo amb la màxima precisió possible.
Actitud correcta davant la nutrició
Cal menjar en porcions petites, però sovint. El mètode és senzill, però funciona de meravella. Per estalviar energia durant tot el dia, heu de menjar els àpats habituals cada tres o quatre hores. És fantàstic si s’afegeixen més fruites i verdures a la dieta. L’esmorzar no s’ha d’ometre en cap cas; sense ell, es pot menjar en excés durant el dia o la nit, quan hi ha fàcil accés a la nevera a la cuina.
Cal afegir més proteïnes a la dieta. És sobre això que es basa el metabolisme normal. Els ous, el pollastre, el peix, les mongetes o els fruits secs afegits als aperitius ajudaran el cos a sentir-se ple més ràpid i a mantenir-lo més llarg. Els viatges nocturns a la nevera es redueixen.
Intenta mimar-te. És un terrible turment seguir una dieta i somiar amb un pastís o una xocolata cada segon. No és d’estranyar, per tant, que amb restriccions dietètiques durant el dia a la nit, una persona es coli a la cuina i mengi molt més del que hauria de fer. Al matí, us podeu permetre el luxe de menjar un pastís lleuger o algunes galetes al vespre: iogurt amb fruita.
Haureu de comprar exactament tanta menjar com menjaríeu en un dia. Poca gent correrà a la botiga a la nit a buscar menjar si no queda res a casa.
Com evitar viatges nocturns a la nevera
Si us sembla que no podreu superar-vos, podeu provar el següent mètode. Prepareu-vos un parell d’aperitius abans d’anar a dormir. Pot ser un tros petit de pollastre magre, iogurt lleuger, una poma o un got de quefir.
Proveu d’entrenar-vos per beure un gran got d’aigua abans del menjar nocturn. L’estómac estarà ple i no podreu menjar gaire.
Rentar-se les dents va ajudar a molta gent amb calories addicionals. Els que porten una dieta estricta durant molt de temps saben el convenient que és. Si us renteu les dents, apareix un mecanisme incomprensible al cos quan només deixeu de voler mastegar alguna cosa. Sembla estrany, però funciona.
Distreu-vos del menjar amb tot el que pugueu. En lloc de menjar mitja hora a la nit, proveu de mirar la televisió o llegir un llibre o un diari; això us pot ajudar a desfer-vos de l’hàbit de menjar a la nit.
