Tots volem gestionar-nos i fer front a les nostres emocions. Malauradament, no sempre és així. Però els antics grecs ja sabien aprendre un art tan necessari i, als països d’Orient, fins i tot als nens petits s’ensenyava la capacitat de controlar-se.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, per a l’autoregulació, per la capacitat de mantenir un bon estat d’ànim, per alleujar l’estrès neuropsíquic, aprendre a escoltar-se a si mateix, al seu cos i controlar-lo.
Pas 2
Als països de l’Est, aquesta habilitat s’anomena meditació, els nostres psicòlegs l’anomenen autoentrenament. Per exemple, si teniu fred, no "reduïu", exacerbant el fred, sinó que estireu les espatlles i doneu l'ordre al cervell: "No tinc gens fred. Em sento càlid ".
Pas 3
No intenteu controlar immediatament l’estat físic del vostre cos. Comenceu controlant les vostres emocions. Quan es produeixi una emoció (volem dir una emoció negativa per a vosaltres, por irracional, ansietat, irritació, etc.), intenteu que no creixi.
Pas 4
Canvieu la vostra atenció a alguns negocis relacionats amb un altre, però no per a vosaltres, un problema no menys urgent. Per exemple, no heu aprovat l'examen i us preocupa això, recordeu que demà anireu a una cita, però no teniu res per vestir i heu d'anar a comprar a la botiga.
Pas 5
A més, utilitzeu mètodes destinats a l’extinció de l’emoció que ha sorgit. Aquí us ajudaran els exercicis per relaxar músculs i grups musculars específics. Estira’t d’esquena i allibera progressivament la tensió dels talons als músculs facials. Repeteix-te a tu mateix: "Estic tranquil, les cames relaxades, les mans relaxades, em sento tranquil i tranquil …"
Pas 6
Controlant les emocions, aprèn a controlar també el teu comportament. Observeu-vos durant tres o quatre setmanes. Identifiqueu aquells comportaments inadequats que voleu desfer. Penseu en com hauríeu de reaccionar "correctament". I desenvolupeu l’hàbit de fer el correcte de manera adequada. Per fer-ho, heu de mantenir constantment "la situació sota control" i no deixar que les vostres emocions prenguin el relleu.
Pas 7
Per descomptat, aprendre a controlar-se sempre i a tot arreu no és una tasca fàcil. Però quan s’aprengui això, la vida es tornarà més tranquil·la i alegre. A més, entenent-vos a vosaltres mateixos, millorareu entenent els altres.
