No estàs a gust amb les teves pròpies emocions? Si "exploteu" en el moment més inoportú, elimineu la irritació acumulada a la vostra família i amics i després us retreu el que va passar, hauríeu d'aprendre a controlar els sentiments negatius.
Instruccions
Pas 1
Deixeu-vos enfadar. Paradoxalment, el primer pas per a l'autocontrol emocional és realitzar el vostre dret a actituds negatives envers els altres. Intentant suplir la irritació i el ressentiment, suprimint la ira i la ira en si mateix, es corre el risc de perdre el control sobre el seu propi comportament. Aquestes tàctiques poden provocar explosions de ràbia inesperades i no raonables, així com depressió, molèsties morals.
Pas 2
Sigues honest amb tu mateix. Si no us agrada una determinada persona, val la pena intentar analitzar les vostres emocions. Primer de tot, intenteu comprendre exactament quines qualitats, trets de caràcter, hàbits us provoquen una onada d’irritació. Controlar les emocions serà molt més fàcil quan s’identifiqui la causa arrel. Pot resultar que en altres persones estigueu projectant … insatisfacció amb vosaltres mateixos i amb la vostra pròpia vida. Està satisfet amb la seva vida personal? Carrera? Aspecte? Per aprendre a controlar les emocions, cal estar en harmonia amb un mateix.
Pas 3
No ho guardis per a tu. És millor expressar la vostra insatisfacció immediatament, en cas contrari, les queixes acumulades poden provocar una crisi nerviosa. No obstant això, eviteu acusacions i insults! Per girar la conversa en una direcció constructiva, utilitzeu la tècnica "declaracions-I". En lloc de retreure l’altra persona, digueu-li com us sentiu. Expliqueu per què el seu comportament us provoca reaccions negatives. A continuació, compartiu la vostra visió de la situació i oferiu-vos de debatre sobre el problema sorgit i busqueu un compromís.
Pas 4
Preneu-vos el temps. Si creieu que la tensió interior ha arribat al límit, val la pena posposar la conversa. Deixeu el vostre interlocutor durant almenys 5 minuts, torneu a respirar i torneu a pensar en l’essència de les vostres reivindicacions. Us heu tranquil·litzat? Aleshores podeu tornar a la conversa, però no construir-la des de la posició constructiva correcta. Però si no era possible pacificar la irritació, no hauríeu de continuar la conversa aquell dia.
