El compliment de la rutina diària no només estalvia temps, sinó que també estalvia salut, ajuda a mantenir el vigor i l’activitat fins al vespre. Les lleus infraccions de la rutina diària establerta es converteixen en somnolència, esgotament psicològic, que provoca depressió, crisis nervioses, etc. Val la pena cuidar el vostre estil de vida i intentar acostumar-vos a la rutina diària.
Instruccions
Pas 1
Haureu d’acceptar el fet que mai no podreu dormir prou per al futur. Al mateix temps, la mínima interrupció de la rutina diària obliga el cos a reconstruir-se i adaptar-se a la nova rutina. Això fa que el cos produeixi activament cortisol, una hormona que suavitza la resposta a l’estrès: canvia la pressió arterial, afecta el metabolisme dels carbohidrats i restringeix els vasos sanguinis. En estat normal, el nivell de cortisol augmenta només al matí (de 7 a 9 i després disminueix gradualment al vespre) 21 hores. Amb un augment de l’estrès mental i físic, amb l’estrès, aquesta hormona s’allibera a la sang sense programar-se. Les "ràfegues" resulten en una sensació de fatiga crònica, somnolència i debilitat muscular.
Pas 2
Obliga't a anar a dormir d'hora. Al principi, aquesta "auto-violència" no serà fàcil. Al principi, pot haver-hi problemes per adormir-se aviat, ja que normalment se’n va anar a dormir tard i el cos simplement no vol dormir a les 22 o 23 hores. Tot i això, la solució és bastant fàcil. Fins i tot si us adormiu a les 3 del matí, aixequeu-vos amb força a les 7 del matí. Feu una activitat física vigorosa tot el dia: esports, neteja, compres. L’endemà al vespre, anar a dormir a l’hora prevista serà molt més fàcil.
Pas 3
Tria el millor moment i el més adequat perquè et despertes i et despertes. És molt important despertar-se cada dia a la mateixa hora, per exemple, a les 7 o a les 8 del matí, ja que el cos no només s’hi acostuma, comença a funcionar eficaçment segons el rellotge biològic de la "ferida", permetent-vos adormir-vos sense problemes en el futur, despertar-vos sense despertador i recuperar efectivament la força durant el temps assignat per a aquest son.
Pas 4
Esmorzar, dinar i sopar alhora. Saltar-se el dinar o saltar-se el sopar és estressant per al cos, que comença a activar i activar altres recursos interns del cos, cosa que provoca una fatiga ràpida i una irritabilitat augmentada. I el menjar perdut sovint es converteix en una porció augmentada en el següent menjar i, com a resultat, provoca menjar en excés i obesitat.
Pas 5
Si és possible, intenteu descansar i desconnectar al dinar o a la tarda. El matí és el moment més favorable per augmentar l’activitat, mental i física. En desenvolupar el màxim de recursos abans de dinar, el cos rep reforç en forma d’aliments abundants, després dels quals tots els processos s’alenteixen naturalment. Per no tenir son i mandra fins al vespre, deixeu-vos relaxar durant mitja hora i refresqueu-vos sortint a l’aire o rentant-vos la cara amb aigua freda i torneu a començar a treballar.
