Diverses pors fan malbé la qualitat de vida. A més, molt sovint no tenen cap base real, ja que són descabellats, exagerats. Podeu desfer-vos de les pors que us turmenten, només cal que ho desitgeu.
Necessari
- - paper;
- - bolígraf;
- - consulta d’un psicòleg;
- - materials per a la meditació o el ioga.
Instruccions
Pas 1
Analitzar per què té por de tot? El més probable és que hagueu experimentat algun tipus de situació traumàtica i no us pugueu recuperar del xoc experimentat. Després d’haver entès què us passa exactament, us serà més fàcil esbrinar formes d’afrontar aquest problema.
Pas 2
Pensa, realment tens por de tot? Per exemple, temeu les persones, els animals, diversos fenòmens naturals, temeu sortir, volar en avions, pujar en ascensor o en cotxe? Agafeu un full de paper en blanc, dividiu-lo en dues columnes, en una d’elles anoteu allò que realment us espanta, a l’altra: allò que no us fa sentir por. Compareu les dues columnes, quina és més gran? El més probable és que, realment, les pors resultin ser menys del que imaginaves abans.
Pas 3
No us prohibiu experimentar un sentiment de por, intenteu abstraure-vos i intenteu observar-lo des de fora. Quan apareix? D’on ve? Quina força té aquest sentiment? Només observant els vostres pensaments obsessius, ja els hi poseu una mena de barrera i ben aviat us abandonaran.
Pas 4
Treballeu amb cadascuna de les vostres pors per separat, analitzeu les causes d’aquest o aquell temor, descriviu maneres específiques d’eliminar les emocions que us turmenten. En la lluita contra les pors, utilitzeu el mètode de petits passos, lloeu-vos per cada èxit mínim.
Pas 5
Establir connexions entre les vostres pors. Per exemple, teniu por dels desconeguts i teniu por de sortir. Podeu considerar aquestes dues pors per separat, encara que estan estretament relacionades i tenen un problema comú. Les pors unides en un subgrup es poden tractar utilitzant els mateixos mètodes.
Pas 6
No us retireu de vosaltres mateixos, no busqueu persones amb idees semblants, persones que pateixen problemes similars o experimentin i facin front a una situació similar. Recordeu que no esteu sols en el vostre dolor, milions de persones experimenten diverses pors i fòbies. Quan us comuniqueu amb altres persones, no tingueu por de parlar del vostre problema, no dubteu a demanar ajuda si en sentiu la necessitat.
Pas 7
Distreu-vos de les pors que us turmenten, no els cultiveu en vosaltres mateixos, sigueu creatius o trobeu alguna cosa interessant. De vegades, n’hi ha prou amb canviar l’entorn o deixar-se portar per alguna activitat interessant perquè la depressió i les pors disminueixin.
Pas 8
Rebutgeu tot el que pugui contribuir a la frustració de la vostra personalitat: no mireu butlletins de notícies criminals, no us comuniqueu amb persones ansioses massa sospitoses, etc., feu meditació i ioga.
