Preneu-vos uns minuts per mirar tranquil·lament, lentament, dins vostre: això és el que aconsellen els psicòlegs. Per tant, podeu trobar almenys una de les causes de la tensió interna. Els experts estan convençuts que sovint l’estrès intern està estretament relacionat amb factors externs. Per exemple, ha arribat la tardor, cosa que significa que les hores de llum del dia s’han reduït i el temps s’ha ennuvolat; la naturalesa marcida provoca apatia. O potser, al contrari, fa calor fora i, per tant, voleu anar ràpidament al mar o anar a dormir. Un cop us adoneu de l’estrès, comenceu a fer-hi front.
Instruccions
Pas 1
Un cop conegudes les "fonts" de tensió, continueu gaudint del silenci … Almenys temporalment apagueu la ràdio i la televisió. Escolta’t. I, assegut còmodament, imagina un lloc bell i serè de la manera més viva possible. Pot ser una platja amb palmeres, un antic castell i un bosc de tardor, sigui el que vulgueu. El més important és traslladar-se completament a aquest racó i intentar ser-hi mentalment, fent servir tots els sentits. Per exemple, si us heu imaginat una casa pairal abandonada, intenteu respirar l’olor d’un estany cobert de canyes i gerres, sentir la rugositat de les columnes sense reparar, sentir el cruixit de les taules del terra sota els peus, veure ombres misterioses …
Pas 2
Respira correctament. En moments tensos, les persones mantenen la respiració (tot i que sovint no ho noten). L’aprofundiment personal, la mini-meditació ajuda a relaxar-se mentalment i físicament. Una opció per allunyar-se és seure, tancar els ulls i respirar profundament pel nas. A continuació, cal inhalar i exhalar durant un recompte de cinc, imaginant que respira relaxant i exhala tensions.
Pas 3
Menjar bé. Assegureu-vos de menjar menjar calent. Presteu atenció als aliments rics en vitamines del grup B: formatge cottage, ametlles, bròquil, peix, vedella. Menja fruites i verdures fresques. Els plàtans, el formatge i la xocolata negra (amb moderació) augmenten l’estat d’ànim. Per augmentar el to, preneu begudes aromàtiques i saludables: tisanes i infusions de plantes medicinals.
Pas 4
Truqueu als vostres amics i amics! Durant les vacances, les persones s’escriuen missatges amb imatges divertides i es troben en companyies divertides. Tot i això, l’oportunitat de comunicar-se socialment no apareix tan sovint. Convideu algú que us agradi a visitar-lo o, com a mínim, organitzeu-lo, per exemple, a reunir-vos a un cafè.
Pas 5
Camina més. Passejar a l’aire lliure és una oportunitat meravellosa per fer un descans de tot. Fins i tot un curt passeig us pot ajudar a relaxar-vos, a ordenar els vostres pensaments i a guanyar força interior. Durant la vostra "caminada" observeu el món que us envolta: mireu els arbres, escolteu els ocells, sentiu el toc del vent, intenteu endevinar els personatges dels vianants … De vegades us heu de portar la càmera.
Pas 6
Pinta el món que t’envolta! Poseu vestits de colors. Afegiu colors alegres a la decoració de la vostra llar. I afegiu alguns colors a la vostra vida diària: passeu el temps interessant i útil; desconegueu la feina buscant alguna cosa que us agradi fer. Una agradable comunicació amb la família en un ambient acollidor també us ajudarà a alleujar l’estrès intern.
