El pànic és una percepció errònia de la realitat i una avaluació errònia del que està passant. Una situació completament inofensiva ens sembla molt perillosa.
Les persones propenses a atacs de pànic són sensibles a qualsevol sensació corporal. Per exemple, una persona considerarà una molèstia una sensació desagradable a l’abdomen, mentre que una altra es queixarà de dolor intens a tot l’abdomen.
Si alguna vegada una persona nota un lleuger però tangible canvi de la freqüència cardíaca i ho considera com el començament d’una malaltia greu, començarà a escoltar-se massa. Cada vegada que sent aquesta sensació, comença a augmentar el seu atac de pànic. Tots sabem que quan una persona té por, s’allibera adrenalina. Augmenta els batecs del cor, la falta d’aire i altres símptomes que s’acompanyen característics del trastorn de pànic.
Torneu a la infantesa, recordeu quins sentiments vau experimentar quan altres nens us van espantar de sobte. Probablement igual, però no hi vam pensar, i van passar sense deixar rastre sense molta atenció. Basant-nos en tot l’anterior, tenim un cercle viciós. Quan sents senyals corporals estranys, t’espantes, les sensacions s’intensifiquen i apareix encara més por, que comença a tornar-nos bojos, etc. Resulta que, com més temeu una possible aparició de por de pànic, més probable serà que passi. Definitivament, necessiteu trencar aquest cercle. Recordeu que, un cop rebutgi l’atac de pànic més fort, us alliberareu d’aquest horror. Al cap i a la fi, el cervell humà està dissenyat de manera que es pot tenir por per costum, solucionant així aquesta por durant molt de temps. No cal condemnar-se a una vida amb limitacions i por constant, aquests pensaments han de ser allunyats per qualsevol mitjà possible.
Per desfer-se d’això, haureu de trobar una explicació diferent dels símptomes que us causin pensaments esgarrifosos. Un mètode molt eficaç és mantenir un diari en què descriviu les vostres observacions personals, els vostres èxits i els vostres fracassos.
Abans de començar a omplir-la, obriu la primera pàgina i descriviu el vostre atac de pànic inicial. Primer de tot, recordeu la data i l’hora de la situació que es va produir, que us va sotmetre a una dolorosa persecució mental. Què feies en aquell moment? Amb qui es va comunicar? Quina acció faríeu? Potser vivíeu en aquell moment alguns moments greus de la vostra vida, o haurien d’haver arribat en un futur molt proper. Només preneu-vos el temps, dediqueu uns 5 minuts a aquest record, és important recordar amb detall totes les circumstàncies que van aconseguir generar una sensació de pànic. Un cop hàgiu esmentat tot el que va passar aquell desgraciat dia, podeu continuar omplint el diari. Idealment, és millor fer-ho amb un terapeuta, ja que potser no trobeu el punt i no arribeu al fons de la veritat.
