Està bé si una persona té por. Molta gent té por de les serps, les aranyes, les tempestes o les tempestes. Aquesta és una reacció normal al perill que vam heretar dels nostres avantpassats primitius. Però si la vostra por s'ha convertit en un estat obsessiu, us turmenta i, de vegades, us fa cometre accions boges, podeu desfer-vos-en utilitzant mètodes força assequibles.
Instruccions
Pas 1
Identifiqueu la causa del trastorn d’ansietat. És difícil fer-ho tot sol, de manera que haureu de demanar ajuda a un especialista. T’ajudarà a trobar la causa, que es troba en el subconscient i que té les seves arrels en la memòria genètica.
Pas 2
Canvieu el vostre estil de vida perquè la vostra por no sigui rellevant. Per exemple, si teniu por de les altures i el vostre apartament es troba al desè, canvieu-lo per un apartament al primer pis. O si de guàrdia heu de volar molt, canviar de feina o comunicar-vos amb els vostres clients a través d’Internet. Tanmateix, tingueu en compte que, d’aquesta manera, no desapareixerà la por al pànic, sinó que només crearà condicions de vida més o menys tolerables.
Pas 3
Tot pot provocar pànic. Per exemple, la por a espais reduïts pot provocar conflictes familiars. Però fins i tot si no identifiqueu la causa oculta de la por, encara és possible fer front als seus atacs. Comenceu amb la tècnica d’ajornar la preocupació i establir un moment per preocupar-vos.
Pas 4
Feu l’exercici següent diàriament. Durant el dia, definiu dos intervals de temps de deu a quinze minuts cadascun. Durant aquests intervals, penseu exclusivament en els moments negatius i les vostres pors, evitant qualsevol cosa positiva. Podeu dir-ho tot en veu alta, tan bon punt acabi el temps assignat per a l’exercici, deixeu de banda la por i torneu a les vostres activitats normals.
Pas 5
Pocs dies després d’iniciar la tècnica d’ajornament de preocupacions i establir el temps de preocupació, pot resultar que no teniu res per omplir els deu minuts diferits de por i, en canvi, us avorrireu. El sistema d’estrès del cos no s’encén cada vegada en resposta als seus estímuls, però per això cal seguir plenament les regles de l’exercici.
Pas 6
Per fer-ho més fàcil, convideu una persona de confiança que us pugui escoltar i tingui una idea de com desfer-vos de la vostra por. T’ajudarà amb preguntes principals. Per exemple, us demanarà que expliqueu què us fa por, les preocupacions, com és l’objecte de la por, etc. L’objectiu principal de la presència d’aquesta persona és cridar la vostra atenció, augmentarà la vostra ansietat i augmentarà un atac de pànic.
Pas 7
En un parell de setmanes, sentireu una millora, les vostres pors ja us semblaran obsoletes i experimentades. Simplement no voleu pensar-hi. Podreu "negociar" amb la vostra por quan aparegui. I si la por del pànic encara apareix en un moment inoportú, no s’hi resisteixi, però ajornar l’ansietat durant uns segons. Així, el derrotareu.
