L’hàbit de menjar alguna cosa saborosa, dolça o grassa després d’estar nerviós sovint condueix a la formació d’un excés de greix corporal. Menjar aliments rics en calories en un context d’estrès constant i crònic només agreuja la situació, cosa que s’afegeix a problemes de salut.
Instruccions
Pas 1
Intenta controlar el teu mal hàbit. Heu d’aprendre a separar la sensació real de fam i intentar “agafar” una situació estressant. Això no és tan difícil de fer: la fam emocional es manifesta pel desig de tastar amb precisió aliments rics en calories, sovint diverses hores després del xoc emocional o abans d’anar a dormir.
Pas 2
Si no podeu determinar què vau menjar massa durant el dia, mantingueu un diari alimentari. Calculant el nombre de calories que necessiteu i resumint els resultats cada vespre, podeu avaluar clarament allò que no era necessari a la dieta diària.
Pas 3
Aprendre a tractar les emocions negatives d’altres maneres. És possible que us sigui més fàcil fer exercici, nedar o córrer un parell de voltes per l’estadi. Tan aviat com sentiu un atac de fam, que no es pot dir cert (per exemple, heu menjat recentment), prepareu-vos i sortiu a fora: passegeu, xategeu amb els amics, aneu al cinema.
Pas 4
Com més esport i activitat tingueu a la vostra vida, millor. Obteniu una subscripció a la piscina o al gimnàs, convideu alguns dels vostres amics perquè no sigui tan avorrit. Comenceu a córrer al matí, feu exercicis, aneu al bany un cop a la setmana. Totes les tècniques per canviar a emocions positives i tècniques de relaxació us poden ajudar a canviar la manera de respondre a l’estrès.
Pas 5
Menja de manera eficient i oblida’t de les dietes estrictes. Si viure en condicions d’estrès i tensió constants, una restricció radical en la nutrició només agreujarà la seva condició: s’enfadarà, reaccionarà inadequadament a tot i experimentarà una constant insatisfacció. Intenteu menjar aliments saludables: fruites, verdures i beveu molta aigua. Entreneu-vos a menjar bé: traieu el menjar ferralla de la nevera i del bufet i, a l'hora de comprar, tingueu sempre en compte el contingut calòric del que poseu a la cistella.
Pas 6
Recordeu sempre que l'estrès no pot durar per sempre i que tots els problemes es resolen en algun moment. Per tant, sintonitzeu una percepció positiva de la realitat i intenteu prestar menys atenció a les petites coses: alguns dels problemes als quals esteu acostumats a reaccionar violentament no són absolutament tals.
