Quantes vegades us heu fet una promesa de començar una nova vida? A partir del mes vinent, dilluns o any nou? Si vau complir fins i tot una de les vostres promeses: una tempesta d’aplaudiments en honor vostre, teniu força de voluntat de ferro. Si les promeses continuen sent paraules fortes, no t’afanyis a retreure’t la feblesa de la voluntat. Canviar hàbits és una tasca difícil per al 99% de les persones.
D’on surten les potes d’un hàbit?
L’hàbit és una segona naturalesa, o, en termes científics, un cert patró de comportament repetitiu, recolzat en experiències emocionals. Un hàbit es produeix quan fem alguna cosa regularment. Qualsevol de les nostres accions contribueix a la creació de noves neurones al cervell. Aquest és el seu flux de treball habitual.
Per què el cervell ho necessita? El cervell busca automatitzar qualsevol acció per tal de reduir els costos i el temps d’energia en cas d’execució repetida d’alguna acció. Recordeu el difícil que és per primera vegada a la vostra vida dur a terme qualsevol empresa, com ara posar-se al volant d’un cotxe. A mesura que es repeteix l’acció, el cervell s’hi acostuma i apareix una habilitat i no fa por conduir un cotxe. De la mateixa manera, es forma qualsevol hàbit, bo o dolent.
Per exemple, l’hàbit d’un consum excessiu de dolços es pot basar en una necessitat no satisfeta d’amor i cura, que el cervell ha après a compensar d’aquesta manera. Les emocions també tenen un paper important en la formació d’hàbits. Totes les persones som éssers sensuals, per tant, les accions habituals que estan acolorides per les emocions es fixen més ràpidament i són més persistents. Aquesta, per exemple, és la clau per a la formació d’addiccions als aliments, l’alcohol i la nicotina. Totes aquestes substàncies poden afectar els centres del cervell i causar impressions vives a les persones.
Lluita en igualtat de condicions
Com podeu superar els mals hàbits que us impedeixen complir les promeses que us heu fet sobre una vida activa i sana? Es creu que es forma un hàbit en 21 dies. Aquesta afirmació té una base, però no funciona per a tot. Per exemple, en 4 setmanes es forma una addicció estable al tabac i en pocs anys l’addicció a l’alcohol. El temps de formació d’hàbits depèn del tema, la motivació, les característiques individuals dels processos neuroquímics i neurofisiològics i alguns altres paràmetres.
En conseqüència, es poden formar hàbits complexos peça per peça. Per exemple, si el vostre objectiu és fer exercici cada dia, comenceu poc, com ara fer exercici diari de cinc minuts. A més, és important desenvolupar el vostre propi sistema de recompensa i reforç positiu. Aquesta és la "recompensa" que rebreu com a resultat de realitzar qualsevol acció. Així, per exemple, fent exercicis al matí, obtindreu vigor i benestar durant tot el dia, a més de començar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. El benestar i el respecte a si mateix són en aquest cas un reforç positiu natural. També podeu augmentar artificialment la vostra resposta emocional positiva a l’acció, com ara fer exercici amb la vostra cançó preferida o premiar-vos amb alguna cosa després de fer exercici. Sens dubte, no pastissos i hamburgueses!
Al cap d’un temps, la connexió “exercici - plaer” es farà prou forta i l’hàbit s’estabilitzarà i us serà difícil imaginar el matí sense escalfament. Des del primer moment, per descomptat, serà difícil. El cervell necessita formar noves connexions neuronals. Però com més s’esforci i exerceixi la seva voluntat, més fàcil serà que desenvolupi hàbits saludables. Per tant, si decidiu emprendre el camí de transformar-vos, no demoreu i no el "col·loqueu al darrere". Fes-ho! Al cap i a la fi, la carretera serà dominada per la que camina.
