L’artteràpia és un mètode popular de treball psicològic amb emocions. Por, ansietat, culpa, ràbia, ressentiment: totes aquestes emocions són més fàcils d’expressar i de realitzar amb l’ajut de tècniques artístiques que un terapeuta d’art utilitza en la seva obra. El dibuix, el modelatge, el ball, l’escriptura de contes de fades i altres formes d’expressió creativa estan disponibles per a tothom com a mitjà universal d’higiene psicològica.
Antistress
Podeu utilitzar la teràpia artística amb finalitats antiestrès. Quan s’hagi acumulat irritació per problemes menors durant el dia, les tècniques d’artteràpia següents ajudaran a alleujar l’estrès:
- La millor manera d’alleujar l’estrès són els materials a granel: sorra o còdols petits. Mou la mà sobre la sorra, aboca-la de palma en palma, sentint com els grans de sorra toquen la pell de les teves mans i surten d’ella. Si és possible, enterrar els peus a la sorra. 10-15 minuts d’aquest joc us ajudaran a desconnectar de les preocupacions quotidianes.
- Si t’agrada pintar, fes-te un llibre per pintar contra l’estrès. Normalment es tracta de llibres amb imatges en blanc i negre, on hi ha molts petits detalls. Mentre els pinteu amb llapis o retoladors, centreu-vos en la vostra activitat. Això ajudarà el cervell a canviar i a prendre un descans de l’experiència.
Resposta emocional
De vegades, les emocions ens aclaparen i cal expressar-les, però a casa no hi ha estris adequats per assotar. En aquest cas, aquestes tècniques us ajudaran.
- Juga amb plastilina o fang. La plastilina us ajudarà a relaxar-vos si la feu rodar sense cap sentit i les arrugues a les mans. Però també podeu aplicar una tècnica psicològica intencionada: cegueu el vostre estat negatiu, després parleu-li mentalment i, a continuació, canvieu la figura de plastilina perquè es converteixi en un estat negatiu en un estat positiu que ajudi.
- L’argila ajuda a fer front a emocions tan fortes com la distribució, la ràbia i l’odi. L’argila es presta bé al canvi, a la destrucció. Gràcies a això, totes les vostres experiències negatives es poden transferir a fang i destruir-les. I després suavitzeu-lo. Al cap i a la fi, el modelatge de l’argila és similar al suavitzat.
- Pinta les teves emocions amb colors. És millor agafar fulls i pinzells més grans (els trossos de paper pintat vells són perfectes), podeu pintar amb les mans. De vegades és terapèutic pintar el full amb cura de negre. Algú necessita taques brillants de pintura per expressar un estat emocional. Algú dibuixa una mena de figura concreta per pintar-la o transformar-la (com en el cas del modelatge a partir de plastilina). Trieu el mètode que més us convingui. Després de dibuixar, podeu destruir el dibuix (per exemple, si dibuixeu por o vergonya, o una altra emoció desagradable), o amagar-lo per tal que un dia pugueu trobar i recordar el que vivíeu, proveu de comprendre-vos de nou. Una altra gran opció és penjar el dibuix a la paret i deixar-lo penjar fins que sigui rellevant.
Acte estudi
L'artteràpia també es pot utilitzar per a l'autoestudi. Per exemple, si alguna cosa us molesta, però no sabeu què imaginar-vos: de quin color, mida, forma, textura, etc. Es tracta, doncs, d’encarnar la vostra imatge en la creativitat. Aquesta tècnica es pot aplicar a qualsevol objecte del món interior.
El dibuix, el moviment corporal lliure, el modelatge i altres tècniques creatives ajuden a posar-se en contacte amb el vostre inconscient, veure-ho, donar-li veu i fer-lo vostre.
