L’estrès freqüent fins i tot pot minar la bona salut si no s’aprèn a fer-hi front. Malauradament, no sempre és possible que una persona acudeixi a un psicòleg professional en moments difícils, de manera que haureu de recordar diverses característiques del comportament correcte durant l’estrès i utilitzar-les.
Instruccions
Pas 1
No us espanteu i intenteu avaluar bé la situació. Per exemple, heu comès un error mentre feia la feina i heu rebut una amonestació del vostre cap. Penseu, és realment tan terrible el vostre error i val la pena la dolorosa experiència? No seria millor acceptar aquesta experiència negativa, així com el fet que totes les persones s’equivoquen i passar a projectes de treball més importants? En general, intenteu prendre qualsevol fracàs només com a lliçó que cal entendre i recordar.
Pas 2
Intenteu separar-vos de la causa de l’estrès. Si el vostre cap us porta cada dia a patir nervis, canvieu de feina. Davant de la descortesa en una botiga, transport públic o al carrer, intenteu tallar la comunicació el més aviat possible i, en general, qualsevol contacte amb la persona que us molesta. Les situacions d’estrès són especialment perilloses quan conduïu. Si algun conductor temerari t’interromp, t’interfereix deliberadament, clona, persegueix, ralenteix o fins i tot estaciona i espera fins que marxi.
Pas 3
Intenteu desfer-vos de la por, l’ansietat i altres emocions negatives amb l’ajut d’una tècnica especial de defensa psicològica. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Respireu i l'aire net i fresc entra al vostre cos. Exhale i les emocions negatives et deixen. Imagineu-vos una lleugera brisa que bufeu pel vostre cor, portant-vos dolor, por, excitació i deixant lleugeresa i buit. Aquest mètode és molt eficaç per a l’estrès i fins i tot per als atacs de pànic, però, és important recordar que s’ha de consolidar l’estat de tranquil·litat i tranquil·litat, sense deixar que l’estrès et superi.
Pas 4
Si la font d’estrès és una persona o un grup de persones amb qui no es pot interrompre el contacte immediatament, intenteu reduir-ne la importància. Per exemple, quan el vostre cap us renyi, col·loqueu mentalment una paret de vidre insonoritzada entre vosaltres o embotelleu-lo com un follet. Quan parleu amb un públic, fingiu que els vostres oients són nadons amb bolquers, desemparats i incapaços de fer mal. Per cert, també podeu vestir mentalment l’infractor amb bolquers i recordar-vos que un adult s’ha de comportar amb calma amb els nadons poc intel·ligents.
