A la vida quotidiana, és difícil per a una persona evitar l’estrès i les situacions que augmenten el nivell d’adrenalina a la sang. Què es pot fer, doncs, per fer la vida més agradable, més tranquil·la i que no provoqui batecs ràpids en cap situació extraordinària?
Taula de continguts:
- Unes paraules sobre els efectes de l'estrès
- Capa física
- Treballar a nivell mental
- Alineació de l’estat psicoemocional
- Finalment
En general, intentar fer front a l’estrès és com intentar fer front al mal temps: no hi ha manera de fer-hi front. Simplement existeix i cal adaptar-s’hi per evitar conseqüències en si mateix en forma de secreció nasal o trencament de la cama, o almenys minimitzar-les. És el mateix en qualsevol situació de crisi: primer cal adonar-se i acceptar el fet que l’estrès sempre ha estat, és i serà present en la vida d’una persona i, a continuació, fer totes les accions necessàries per minimitzar-ne l’impacte.
Unes paraules sobre els efectes de l'estrès
Qualsevol situació que desequilibri una persona "la fa caure" en tres direccions: a nivell físic, mental i psicoemocional. Si amb el físic és més o menys clar, amb els altres dos, tot no és tan evident. Quan el cos està sotmès a estrès, s’hi produeixen les hormones adrenalina, beta-endorfina, tiroxina, cortisol i prolactina. No analitzarem què són aquestes hormones i per què es necessiten, només observem un punt important: tots són residus biològics que s’han d’eliminar. En cas contrari, les conseqüències són inevitables. La tensió nerviosa regular afecta el procés metabòlic, el funcionament del sistema genitourinari, provoca un augment de la pressió arterial, augmenta la càrrega del sistema nerviós central, etc.
Gairebé qualsevol situació d'estrès deixa una empremta en la memòria d'una persona. Posteriorment, això es pot manifestar en forma de patrons de comportament formats, actituds negatives i creences limitants, conclusions i generalitzacions incorrectes, causant dissonància cognitiva, etc. Aquestes coses s’expliquen millor amb exemples.
Agafeu els estimats "Tots els homes - …" i "Totes les dones - …". Això és una generalització. Aquesta, inicialment posada al cap pels pares amb sincer amor per nosaltres i amb el desig de protegir-nos de les penes d’aquest món, va ser confirmada a la pràctica per una relació que no va funcionar amb ningú (i és molt possible que només una vegada). O l'actitud negativa "No sóc prou bo / no em mereix": aquestes actituds es formen després de forts trastorns emocionals, com ara trencar amb un xicot o ser acomiadat d'un lloc de treball, per exemple, per acomiadar-se. És difícil per al nostre cervell avaluar objectivament la situació en aquests moments, i fa les conclusions "úniques correctes" i lògiques del que va passar. Crec que no cal dir com aquestes construccions mentals afecten la vida d’una persona en el futur.
Pel que fa a l’aspecte psicoemocional, aquí és alhora més complicat i senzill que amb l’aspecte mental. Per una banda, entenem perfectament què són les emocions, les podem identificar, però és molt més difícil aprendre intel·ligència emocional. Per exemple, durant un conflicte o situació discutible, tot comença amb irritació, després es converteix en ira, després en agressió i després en ira. Tot és clar i lògic. Entenem EL QUE estem vivint i som conscients que ho estem experimentant. Només això passa després del fet. En un moment de conflicte, la ment o l’intel·lecte s’apaga i s’activen les reaccions o les emocions.
La intel·ligència emocional us ajuda a entendre quin és el desencadenant per desencadenar emocions negatives, aprendre a experimentar-les adequadament i, en conseqüència, controlar-les. Al mateix temps, controlar no significa suprimir, sinó fer un seguiment, ser-ne conscients en el moment i triar una reacció més constructiva a la situació.
Les emocions negatives durant l’estrès empitjoren l’estat d’ànim, una persona se sent deprimida, el seu rendiment disminueix, les relacions amb els altres es deterioren o fins i tot s’enfonsen completament. Aquí podeu observar la proporcionalitat inversa en l'acció: com més emocions negatives, menys alegria a la vida. En algun moment, una persona simplement deixa d’experimentar la felicitat en el moment i es llisca cap a la depressió.
Resumint tot l’anterior: durant l’estrès es produeixen hormones que, tot i romandre al cos, afecten el treball de tots els òrgans i sistemes (fetge, glàndules suprarenals, causen migranyes, etc.); les emocions negatives no només fan malbé les relacions amb els altres, sinó també la vida d'una persona en general, provocant apatia i depressió; conclusions incorrectes després d’una situació de crisi durant molt de temps (o fins i tot durant la resta de la vostra vida) fan impossible establir relacions harmòniques amb les persones i realitzar-vos en la societat.
Atès que l'estrès afecta tota la triada, "cos-ment-ànima", també és necessari treballar amb les conseqüències en els 3 nivells.
Capa física
L’activitat física és una de les millors maneres de desfer-se de les emocions negatives. No en va, durant les baralles, les plaques volen i acaben amb un cop de porta i un llarg passeig "per calmar els nervis": les emocions necessiten una sortida.
Qualsevol tipus d’activitat física (córrer, nedar, aeròbic, escalada en roca, caminar) ajuda a alleujar l’estrès regularment i afavoreix l’eliminació de les hormones de l’estrès. Per tant, és millor no esperar una explosió, sinó tenir cura abans de fer una activitat física regular, que no només permet desfer-se de les emocions negatives, sinó que també augmenta la resistència a l’estrès.
Una altra gran manera, per no dir bàsica, d’alleujar l’estrès és el sexe. Mantenir un contacte íntim té un efecte positiu sobre tot el cos, proporcionant un efecte calmant i relaxant. Així que no descuideu la vostra vida íntima.
Treballar amb el cos físic consisteix no només en mantenir una activitat constant, sinó també en una alimentació adequada. Una dieta adequada ha de ser rica en magnesi i vitamina B6 per augmentar l’absorció d’aquest element. La deficiència de magnesi afecta negativament el sistema nerviós. Per tant, és necessari enriquir la seva dieta amb productes que contenen magnesi, inclosos cacau, xocolata, blat sarraí, fruits secs, llavors de carbassa, mongetes.
Moltes herbes també tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Preneu melissa o te de menta al vespre o durant un dia intens. Les farmàcies venen diferents preparats a base de valeriana i llúpol, que tenen un efecte calmant. Beure te verd també ajuda a eliminar les hormones del cos.
Treballar a nivell mental
Els científics han demostrat que una situació estressant depèn completament de la seva interpretació. El que la gent s’imagina en aquest moment i el que pensa d’ella mateixa enforteix o debilita les emocions negatives. La persona sovint manté un diàleg intern amb ell ple de pensaments negatius. El paralitzen, causant por. En situacions d’estrès, es desencadena l’hàbit de veure-ho tot en negre: "No ho puc suportar", "Què fer si m’enganyo a mi mateix", "No sóc prou bo per això".
En la fase inicial, heu d’aprendre a captar aquests pensaments i identificar totes les situacions que provoquen la seva aparició. I després, en el moment en què apareguin, utilitzeu una autohipnosi positiva, és a dir, trobeu el contrari dels pensaments negres, per exemple: "No seré capaç de" substituir-ho per "Prova primer, perquè fins que no ho intentes, no ho sabré”,“Què passa si em torno boig”: per“relaxar-me, la gent no és perfecta, tothom experimenta l’estrès com tu”.
Cal acceptar-se amb tots els pros i els contres. Cal donar-se dret a equivocar-se, però al mateix temps aprendre d’ells. Ningú no és perfecte i infal·lible. Tony Robbins, autor de molts llibres sobre motivació, va dir: "No hi ha fracàs, només comentaris". Per tant, utilitzeu la retroalimentació que dóna la vida i, aleshores, no té sentit preocupar-vos pel fracàs. Tot i això, sempre s’ha d’estar preparat per a nous reptes.
Cal aprendre a entendre cada situació que ha passat. Fins i tot els esdeveniments més difícils i tràgics prenen un significat diferent quan se’ls dóna un significat i s’entén per què va passar això a la vostra vida i es forma una actitud adequada envers ells. Tot depèn de la interpretació: és millor intentar veure el "problema" com un "repte". Canviar l '"angle de visió" evoca altres capes d'energia en una persona i li dóna més força per suportar la situació a la qual s'enfronta.
També és molt important aprendre a parlar sobre les seves emocions i necessitats, aprendre a dir "no". Cal entendre que les reaccions, les emocions i els estats tenen dret a existir, de manera que cal expressar-les i discutir-les. Durant les disputes o conflictes, us heu de costumar d’enviar “missatges I” al vostre oponent sense sentir vergonya, culpa ni vergonya. Per tant, en identificar clarament la vostra posició, en comunicar-vos amb altres persones, podeu evitar moltes contradiccions i malentesos, que sovint són les causes de l’estrès quotidià.
Alineació de l’estat psicoemocional
Cal donar sortida a les emocions quan sigui necessari. L’esclat de sentiments ajuda a desidentificar-se d’ells i a distanciar-se. Cridar o plorar aclareix i alleuja la tensió. Si la situació és massa difícil i hi ha una persona fiable a prop amb qui pugueu compartir els vostres problemes, és millor demanar-li ajuda. Els científics han demostrat que les persones que, en situacions de vida difícils, podien comptar amb el suport dels éssers estimats, eren molt menys propenses a emmalaltir-se i sortien de les crisis emocionals molt més ràpidament.
Una actitud positiva envers la realitat circumdant i la creença que les persones són capaces d’afrontar qualsevol obstacle en el seu camí significa que estan molt menys preocupats i tracten les situacions d’estrès com problemes que poden superar. Creure en els vostres propis recursos i habilitats és la meitat de la batalla per superar l’estrès.
Si és possible, és millor passar el màxim temps lliure possible a la natura. La natura és un entorn natural per als humans, i és en el seu si on es descansa millor. El verd té un efecte calmant i el temps que passa a l’aire fresc és relaxant i rejovenint ràpidament.
Quan treballeu en un entorn sorollós, recordeu relaxar-vos en silenci. El soroll s’acumula al cos i destrueix el sistema nerviós, mentre que el silenci té un efecte calmant i us permet relaxar-vos. El temps lliure s’utilitza millor per a activitats / aficions que realment us agraden. Així, l'estat està harmonitzat.
La relaxació, el ioga i la meditació us ensenyen a estabilitzar la respiració, cosa molt important per aconseguir la "tranquil·litat mental" i reduir la tensió interna. Tot i això, per notar els efectes beneficiosos d’aquests mètodes, cal dedicar almenys 20-40 minuts al dia a l’entrenament.
Finalment
Fins que una persona no aprengui a identificar els factors que causen l’estrès, no podrà fer-hi front i evitar-ne les conseqüències negatives. Quan es presenta una situació estressant, és important respondre a les preguntes següents: quines emocions han sorgit? com va reaccionar el cos? quins pensaments han aparegut? quines accions es van fer?
Aquesta retrospectiva i desglossament de la situació en fragments principals us permet identificar millor els factors d’estrès en el futur i conèixer la multivariança del vostre propi comportament (desenvolupar la intel·ligència emocional) per fer-hi front.
Finalment, no us heu de prendre la vida massa seriosament: un somriure i el sentit de l’humor actuen com a protecció contra les emocions negatives. Cal aprendre a riure el màxim possible tant de les situacions que passen a la vida com de tu mateix. Observar una situació difícil amb un gra de sal permet assolir una major objectivitat: aleshores ja no sembla tan terrible, tot i que al principi estava més enllà de les vostres capacitats.
El riure relaxa i calma el sistema nerviós. La gent diu: "El riure és salut" per una raó. Augmenta la immunitat i afecta l’autoestima. I també val la pena recordar amb més freqüència que la vida és només un joc, i en ell només som actors. Comprendre aquest fet ho fa molt més fàcil i, després d’haver après a canviar ràpidament de rols, “canviar-se de roba” per a la següent escena, és a dir, esdevenir més flexible, es pot oblidar completament del que és l’estrès. Però això ja és acrobàcia aeri, i això s’ha d’aprendre.
