A la vida de cadascun de nosaltres hi ha moments en què ens irritem, perdem la calma i, en plena ira, diem o fem alguna cosa que després lamentem molt. En el nostre cor, és clar, entenem que seria millor no donar sortida a les emocions. Com fer-ho? Es pot aprendre a controlar-se?
Instruccions
Pas 1
Quan algú et comenci a molestar, no t’afanyis a parlar. Millor callar i esperar una pausa. En un minut, sabreu que heu fet el correcte.
Pas 2
En el moment en què sentiu que esteu a punt d’explotar de ràbia, traieu més aire als pulmons, retingueu la respiració i després expireu lentament. Respireu profundament com a mínim un minut.
Pas 3
Penseu en com es veu quan es perd el control de si mateix, quan es comença a enfadar. Les vostres funcions es distorsionen bruscament i la vostra cara adopta una expressió desagradable. No voleu aparèixer amb aquesta aparença als ulls dels altres?
Pas 4
Si no ho aguanteu més, colpeu mentalment el vostre interlocutor o presenteu-lo de forma poc presentable: potser després voldreu riure i no entrar en una escaramussa.
Pas 5
Tanca la persona desagradable amb una paret imaginària o imagina’t a tu mateix en algun lloc apartat i protegit. Imagineu-vos en un lloc agradable: al bosc, al costat del mar, en algun lloc d’una petita cafeteria acollidora, en general, en un lloc on experimenteu emocions agradables.
Pas 6
Si teniu aquesta oportunitat, refresqueu-vos, en el sentit literal de la paraula, sortiu a l’aire fresc i passegeu o esbandiu-vos la cara, el coll i les mans amb aigua fresca.
Pas 7
Digueu-vos una paraula que no perdreu la calma a la primera oportunitat. Demaneu-vos dues vegades demà i, així, acostumeu-vos gradualment a una actitud més tranquil·la cap a l’estímul. Analitzeu la situació i intenteu convèncer-vos de retenir-vos la propera vegada.
Pas 8
Doneu a les vostres emocions una sortida física. Qualsevol tipus d’exercici, condicionament físic, bitlles, trot, qualsevol cosa que vulgueu fer. Inclou treballs al jardí o al jardí. En primer lloc, us farà més tranquil i, en segon lloc, segons els científics, per la manifestació d’excessives emocions, el cos assenyala l’acumulació d’energia innecessària.
Pas 9
Penseu en el fet que l’altra persona també té dret a expressar la seva opinió i avaluar el seu entorn, i no és del tot necessari que us agradi aquesta opinió. Això no és motiu de molèstia. Sí, pot ser que us sigui difícil comunicar-vos amb algú, però també necessitem gent difícil, perquè nosaltres, comunicant-nos amb aquestes persones, ens entrenem i aprenem saviesa.
