La majoria de nosaltres coneix l’efecte destructiu de la nicotina sobre el cos. Tot i això, el nombre de fumadors continua creixent i, amb ell, creix el nombre de persones que volen deixar de fumar.
Què és fumar realment?
Fumar és una forma comuna d’addicció a les drogues, un altre nom és nicotinisme. La seva propaganda al mateix temps va ser extensa i, a poc a poc, es va anar formant una idea en la ment de les persones que fumar és un adult, posa l'accent en l'estatus, mostra valentia, sexualitat, etc. No cal anar molt lluny per obtenir exemples: anuncis / pancartes, escenes al cinema, les veiem gairebé cada dia.
I probablement ja heu intentat trencar amb l’addicció a la nicotina. Molt probablement, aquests intents han fracassat. Per què?
Negativa a nivell de pensament
La nostra reacció depèn de com pensem. N’hi ha prou amb canviar algunes de les frases perquè la percepció canviï. Per exemple: "Si deixo de fumar", "Quan deixo de fumar", "No puc, si no funciona, és molt difícil, tot i que no hi ha temps per fer-ho" i similars. vocabulari.
"Llançar" - "descartar innecessàriament". Tots ens desferem del que causa molèsties (lloc de residència, persones, entorn, feina, etc.). I considerem que fumar no és un hàbit, sinó una part de la nostra vida que causa molèsties. Necessites una maleta sense mànec?
És important recordar que no importa la situació, sinó la vostra reacció. No hi ha un moment correcte o incorrecte, només hi ha el vostre desig o la vostra falta de voluntat. Quina opció és la vostra?
Visió general del servei
Penseu en serveis que us ajudaran a deixar de fumar i a obtenir el suport de persones afins. Com que la majoria de nosaltres passem temps a les xarxes socials, els grups ens ajuden. Es diuen: “Estigueu sans! Com deixar de beure i fumar "," Jo no bevo ni fumo "," La caritat és una generació sana "i similars. Els llocs també es rescataran, per exemple, "No fumem". Es poden trobar fàcilment mitjançant la cerca Yandex. El registre requereix un mínim de temps i els beneficis són molt tangibles. En primer lloc, us comuniqueu amb fumadors igual que vosaltres; en segon lloc, conèixer persones que ja han renunciat a l’addicció a la nicotina; en tercer lloc, guanyeu confiança: ja que molta gent ja ha pogut viure sense nicotina i viure feliç, això és possible.
Per a aquells que els resulta més agradable o més còmode utilitzar un telèfon intel·ligent, també hi ha aplicacions especials. Per a les mateixes paraules clau (per exemple, "no fumar"), les trobem i configurem la que més ens agradi. L’aplicació és bona ja que mostra estadístiques (el nombre de cigarrets no fumats, els diners i el temps estalviats, mostren les característiques de salut millorades, etc.).
En utilitzar aquest enfocament tècnic, obtindreu incentius addicionals que us permetran desfer-vos del nicotinisme molt més ràpidament.
Per què encara fumes?
Por. Que la teva vida canviarà. Que hauràs de mantenir-te ocupat. Que trobareu a faltar alguna cosa.
Si estàs turmentat per tot tipus de "si" i "què passa si" ara respon a la pregunta: vols seguir fumant o no? Immediatament, ràpidament i sense dubtar-ho. En el primer cas, ens separem de vosaltres; en el segon, comencem a treballar encara més activament.
Escriviu les respostes a les preguntes següents:
- Què fas quan fumes?
- Què estàs pensant?
- De que parles?
- Com actueu quan alguna cosa us molesta, us molesta o us espanta?
- Com voldries deixar de fumar?
He de dir de seguida que la fantasia del tema "em vaig despertar al matí i no volia fumar" no és adequada. Cerqueu altres opcions. Mínim 5. Màxim - il·limitat. I de la mateixa manera, en forma de preguntes i respostes, resoleu la vostra por. És possible que l’exercici no funcioni la primera vegada, però no us desespereu. Els resultats (si ho feu bé) superaran les vostres expectatives.
Quina és la teva por?
Té un color? El formulari? És suau, resistent? Com apareix, a quin lloc del teu cos? O ve de fora? Aquesta por et pertany. És a dir, podeu fer el que vulgueu amb ell. Què en vols fer? Fes-ho. Què sents? Com t’agradaria sentir-te?
La vostra tasca és alliberar-vos de la por com de quelcom superflu que interfereixi en la vida.
Fumar com a ritual
O com a procés. Va passar alguna cosa o va passar un cert temps i vau començar a realitzar certes accions abans, durant i després de fumar. Algú fa cafè, algú va a un lloc determinat i s’hi asseu d’una manera determinada. Vaig abocar cafè, després vaig "anar a pensar" al balcó, mentre fumava intentava alliberar el cap dels pensaments (és clar, no funcionava), etc. En què et trobes? Mireu-vos un parell de dies: quins pensaments i accions converteixen el fumar en un ritual? Penseu en què podeu substituir el tabaquisme, de la mateixa manera? Per a mi, els pull-ups i els jocs al telèfon es van convertir en un substitut. Què pots pensar per tu mateix? Diverses activitats que us distreuran i us animaran. Important: haurien de portar una càrrega emocional positiva o, al contrari, tenir un efecte calmant i relaxant.
Com enganyar el cap i deixar de fumar encara més fàcilment
Deixeu de fumar al vespre. Fumeu una altra cigarreta i aneu al llit. Si heu instal·lat l’aplicació, al matí les estadístiques us agradaran agradablement. Voleu espatllar-lo i començar de nou? Han passat diverses hores sense fumar: heu patit això? Responeu a vosaltres mateixos: sigueu honestos.
Un altre punt no menys important és que fumaves al vespre i no començaves al matí. Oblida’t de l’últim cigarret: no existeix. Avui simplement no fumeu; hi ha moltes raons. I perquè van prendre aquesta decisió. I perquè volien. En general, aquest és el vostre negoci: fumar o no.
Què fer després? Observa’t a tu mateix i als teus sentiments. Feu un seguiment de les estadístiques i pregunteu-vos: vull analitzar els meus resultats i començar de nou? I si torno al principi? Sigues honest amb tu mateix: ningú i res et pot obligar a fer la manera que no vols. La manca de motivació significa falta de desig. Feu-vos una de les primeres preguntes: per què vull lliurar-me del nicotinisme (addicció a les drogues domèstiques)? Per què necessito això, personalment, jo?
Al cap d’unes setmanes, notareu que podeu distingir més clarament les olors. El món ha obert noves facetes, quasi oblidades. I el cel es va fer més brillant i l’aire més net. A nivell domèstic, el menjar té un millor sabor i les sensacions són més brillants. Esteu a punt per perdre-ho tot? O, al contrari, començareu a respirar encara més, ja que heu après a valorar les veritables benediccions?
En algun moment, instintivament agafareu una cigarreta. Potser teniu una dificultat i, en aquest context, el nerviosisme. Però la nicotina no alleuja els símptomes i, a més, no soluciona el problema. Com us ajudareu il·luminant el problema?
En lloc d’una conclusió
Sabeu que no hi ha "pastilla per a tot". I no hi ha maneres universals de desfer-se del fumar. El vostre desig és la base sobre la qual es basa el vostre futur. I serà lleuger i brillant o indescriptible, envoltat de núvols grisos de fum, només depèn de vosaltres.
