L’hàbit de menjar a la nit és un dels més nocius. Menjar abans d’anar a dormir és dolent per al sistema digestiu i sovint és la causa d’un mal son. Per desfer-vos d’aquest hàbit, heu de controlar el vostre estat emocional i ajustar la vostra dieta.
Instruccions
Pas 1
La depressió, la ira, la depressió emocional i altres afeccions psicològiques són alguns dels motius principals per menjar tard. Com més es manifesten, més una persona vol suprimir-los amb menjar. Hi ha moltes maneres d’afrontar aquests problemes, per exemple, intenteu substituir els aliments per quelcom constructiu. La propera vegada que tingueu ganes de menjar, de llegir o de dibuixar, d’escoltar música o de resoldre trencaclosques. La teva feina és distreure’t dels pensaments negatius que et fan pensar en el menjar. També podeu obtenir algunes aficions com ara modelar, teixir, etc.
Pas 2
Veure la televisió o jugar a l’ordinador a la nit també és un motiu per berenar tard. Si teniu el costum d’anar a dormir a altes hores de la nit, és probablement el vostre problema. Proveu de canviar els vostres patrons de son. Anar a dormir d'hora i llevar-se a la mateixa hora al matí. Seguiu aquesta rutina durant tota la setmana, inclosos els caps de setmana.
Pas 3
La raó per la qual els desitjos tardans d’aliments poden ser purament fisiològics. Si mengeu molt a la nit, és possible que tingueu un desequilibri hormonal. En aquest cas, cal normalitzar el nivell d’insulina, leptina, grelina, cortisol i possiblement altres hormones del cos. Podeu fer-ho fent alguns canvis a la vostra dieta. Per exemple, comenceu a menjar un esmorzar abundant, el menjar ha de ser proteic. Si mengeu al vespre, no podeu esmorzar al matí. el cos està ple, no va tenir temps de digerir els aliments. Cal aturar aquesta pràctica. Menjar ous al matí i beure batuts de proteïnes. Això us ajudarà a mantenir el nivell de sucre en la sang al nivell correcte durant tot el dia, cosa que desincentivarà les ganes de menjar a altes hores de la nit. Augmenteu la ingesta de vitamina D, ja que ajuda a regular l’equilibri de la insulina i altres hormones del cos.
Pas 4
Establir una dieta i complir-la diàriament. L’esmorzar, el dinar i el sopar han de ser al mateix temps. És possible que tingueu l’hàbit de berenar entre menjars. Està bé, però aquests aperitius també s’han de programar, donant-los una hora específica durant el dia.
Pas 5
Lluitar contra les ganes de menjar al vespre de vegades pot ser molt difícil. Alguns van a la cuina fins i tot quan es desperten a la nit. Si us costa combatre aquest hàbit i us trobeu al costat del menjar cada vegada, proveu de beure un got d’aigua, podeu afegir-hi una mica de suc de llimona per al gust.
