A la infància, els malsons en un somni, segons els psicòlegs, formen part del desenvolupament normal del nen. En els adults, els somnis desagradables solen ser causats per alguna raó objectiva o subjectiva. Per desfer-se dels malsons, s’han d’identificar aquestes raons.
Per què tinc malsons?
Molt sovint, els malsons són causats per raons fisiològiques: malalties, embaràs, febre, alcohol i certs medicaments, síndrome d’aturada respiratòria durant el son, menjar en excés aliments pesats i picants.
Els malsons també causen diversos trastorns emocionals i esdeveniments traumàtics, com ara mort, desastre, accident, atac terrorista, problemes laborals, divorci, canvi de residència, problemes econòmics.
En alguns casos, els malsons apareixen a causa de les pors ocultes d’una persona amagada al seu subconscient. Dia rere dia, aquestes pors s’acumulen i es manifesten durant el son. Molt sovint, aquestes pors provenen de la primera infància d’una persona.
Com desfer-se dels malsons
Intenteu identificar les causes dels malsons i solucionar-los. Si no podeu identificar les causes pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb un psicòleg que treballarà amb les vostres fòbies internes.
Eviteu els estímuls externs negatius abans d’anar a dormir. En primer lloc, això s’aplica a pel·lícules pesades, notícies i jocs d’ordinador amb escenes de violència. Millor veure un programa de televisió positiu, llegir el llibre preferit i escoltar música relaxant.
Practiqueu una bona higiene del son: els somnis nocturns pesats poden causar embussos i sorolls forts. Ventileu el vostre dormitori, mantingueu-lo tranquil i fosc i apagueu l’ordinador, el televisor i el telèfon mòbil. Presteu especial atenció a la qualitat del matalàs i el coixí: han de ser ecològics i còmodes.
Per dormir amb més tranquil·litat, preneu tisana amb menta, herba mare, valeriana i llúpol al vespre. Mai beveu alcohol abans d’anar a dormir!
Per enfortir el sistema nerviós, podeu utilitzar els olis essencials de bàlsam de llimona, bergamota, pàtxuli o sàndal. No us en excediu: una olor d’olis massa forta pot causar mals de cap.
La fatiga física ajuda a eliminar efectivament els malsons. Si teniu una feina sedentària que provoca fatiga mental més que física, passegeu a la fresca cada nit abans d’anar a dormir almenys una hora.
Organitzeu sessions de relaxació cada vespre. Poseu música relaxant, estireu-vos còmodament a l’esquena i imagineu-vos que esteu en un lloc molt agradable, al costat del mar, al bosc, a una illa, etc. Intenteu sentir la brisa i les olors, escolteu els ocells cantar, sentiu la calor del sol. Quan aprengueu a submergir-vos fàcilment al vostre lloc favorit, utilitzeu aquesta habilitat abans d’anar a dormir i ja no somiarà amb malsons.
