Hi ha moments en què tot el que us envolta és molest. Una persona trenca amb altres persones, fins i tot amb éssers propers i estimats, i més tard es fa conscient i es penedeix del que ha fet. Cal aprendre a frenar les emocions.
Instruccions
Pas 1
Quan sentiu que esteu a punt d '"explotar", no us afineu a dir res. Feu una pausa curta i calleu. En un minut, us adonareu que aquesta va ser la decisió correcta.
Pas 2
En un moment de ràbia, dibuixa un cofre ple d’aire i conté la respiració. Després exhala lentament. Respireu profundament durant un minut: us tranquil·litzarà. Al mateix temps, proporcioneu una resposta tranquil·la i equilibrada.
Pas 3
Imagineu-vos a vosaltres mateixos des de l’exterior en el moment en què us trenca. Trets distorsionats, expressió facial completament desagradable. Controleu-vos per no aparèixer així davant d'altres persones.
Pas 4
Colpeja mentalment el teu interlocutor o imagina’l en alguna situació ridícula. Millor riure que cridar a una persona.
Pas 5
Tanca el teu oponent amb un mur virtual i imagina que ets en un lloc tranquil i protegit. Imagineu-vos que estigueu estirats a una platja, on podreu escoltar el so de les ones, o que passegeu per una clariana del bosc. Penseu en els llocs on heu experimentat emocions agradables.
Pas 6
Si esteu a l'interior, passeu a l'aire lliure. Respireu profundament i camineu tranquil·lament una estona. Podeu esbandir la cara amb aigua fresca per refredar el vostre ardor.
Pas 7
Feu un compromís amb vosaltres mateixos que no us frustrarà la primera oportunitat. Comenceu demà. Espereu-vos un parell de vegades i, a poc a poc, acostumeu-vos a calmar la resolució de problemes. Analitzeu sempre una situació difícil per veure què us ajudarà a frenar la propera vegada.
Pas 8
Deixeu que les vostres emocions es facin amb exercici. Fer exercici, anar a la piscina o al gimnàs o organitzar una cursa diària. Si ho desitgeu, feu la vostra feina de jardineria. No només us quedareu més tranquils, sinó que també donareu sortida a l’excés d’energia acumulada.
Pas 9
Intenteu entendre que el vostre interlocutor també és una persona i té dret a expressar els seus pensaments i avaluar el món i les persones que l’envolten segons el seu propi principi. I no és del tot necessari que la seva opinió coincideixi amb el vostre punt de vista. Aquesta no és una raó per frustrar-se. No us aïlleu del tot d’aquestes persones, encara que us sigui difícil comunicar-vos-hi.
