Despertar-se al matí no és una prova fàcil. Lluitem constantment amb el son. Com a resultat, ens irritem i estem molt cansats. Tot i això, hi ha maneres d’ajudar a fer que el despertar primerenc sigui el més fàcil possible.
Instruccions
Pas 1
Apagueu el televisor després de les 8 del vespre. La pantalla blava afavoreix la producció de melatonina. Si esteu acostumat a adormir-vos davant del televisor, la fatiga del matí és comprensible i natural.
Pas 2
Fer esport a la nit. Per exemple, comenceu a córrer. Trotar a l’aire lliure afavoreix el so i el son. Al matí no tindreu ganes de dormir durant molt de temps.
Pas 3
Cremeu espelmes perfumades abans d’anar a dormir, però apagueu-les abans d’anar a dormir. L'olor no desapareixerà fins al matí i, per tant, us despertareu amb una aroma agradable que us donarà bon humor.
Pas 4
Si voleu dormir, aneu al llit. Deixeu 2 hores abans de la vostra hora de funcionament. El cos sap quant de descans necessita per dormir prou. Un parell d'hores addicionals us proporcionarà alegria al matí.
Pas 5
Intenteu abstenir-vos de berenar a la nit. Millor penseu en el que us espera un deliciós esmorzar. Així, us despertareu amb aquest pensament i voldreu sortir del llit el més ràpidament possible.
Pas 6
Obriu una finestra o, si és possible, una finestra a la nit. L’aire fresc saturarà el vostre cos d’oxigen, farà que el vostre son sigui més sòlid, cosa que significa que el despertar serà fàcil.
Pas 7
No deixeu mai el despertador al vostre costat. Si és possible, porteu-lo a una altra habitació. En arribar-hi, el somni ja desapareixerà, però fins i tot si no et despertes completament, no et deixis tornar al llit, si no, no oblidis dormir a la feina.
Pas 8
Estableix melodies agradables però alegres al despertador. No trieu sons forts que vulgueu desactivar immediatament. Podeu triar els sons de la natura amb una melodia.
Pas 9
Vine amb un mini conte de fades. Per exemple, imagineu que heu de desar una feina d’oficina. Els ordinadors no s’encenen sense vosaltres i l’activitat es suspendrà. O bé fixeu-vos un objectiu per completar-lo en un dia.
Pas 10
Estireu-vos directament al llit, feu massatges a les mans, a les orelles i respireu profundament. Tan bon punt us aixequeu, obriu la finestra més àmplia, l'aire fresc us ajudarà a despertar més ràpidament.
Pas 11
A l’hivern, afanya’t a encendre el llum. En la foscor, es produeix hormona del son, cosa que fa que sigui difícil aixecar-se al matí.
Pas 12
Beure un got d’aigua 15-20 minuts abans de l’esmorzar. Això pot activar el metabolisme i iniciar el treball de tot l’organisme.
