La relaxació o relaxació és una habilitat útil per ajudar a regular el vostre estat emocional i recuperar-vos ràpidament. Després d’haver dominat la tècnica de relaxació, podeu aprendre a sentir millor el vostre cos, cosa que significa: estar més atent a les seves necessitats.
La tècnica de relaxació gradual consisteix en tensar i relaxar seqüencialment diferents grups musculars.
Per relaxar-vos, trieu un lloc tranquil i confortable i un moment en què ningú us molesti. És millor que no hi hagi altres persones ni animals a l'habitació. Podeu activar la música tranquil·la.
Estireu-vos a terra (podeu posar una catifa o una estora de gimnàs), tanqueu els ulls, desfeu-vos de pensaments estranys, relaxeu el cos, començant per la punta dels dits dels peus i acabant amb la corona del cap. Assegureu-vos que tots els músculs estiguin completament relaxats.
Feu algunes respiracions profundes. Sent la tensió que s’allibera amb cada exhalació.
Estrenyeu els dits dels peus durant uns segons i després relaxeu-los. Inspireu profundament, manteniu la respiració durant 10 recomptes i expireu lentament, centrant-vos en les sensacions dels músculs relaxats. Compareu mentalment els vostres sentiments amb músculs relaxats i tensos.
Enganxeu gradualment els músculs dels vostres peus, cames, cuixes, abdomen, esquena, braços, coll, cara i cap. Acuéstese uns minuts després de fer-ho.
En el procés de relaxació, és important no perdre la concentració en les sensacions i no permetre pensaments aliens.
