Actualment, molts s’han acostumat a la tensió mental i muscular constant que van començar a percebre-la com un estat completament natural. La fatiga interna del cos, que s’acumula gradualment, pot aparèixer després de manera inesperada i de forma molt dolorosa. Però el mètode més senzill i eficaç per prevenir-ho és la relaxació.
Relaxació
La relaxació és la capacitat del cos humà per relaxar-se psicològicament i físicament. De fet, els beneficis de la relaxació són excel·lents. És la pràctica de la relaxació que s’ha utilitzat durant molt de temps en el ioga, en les arts marcials orientals, en els processos de superació personal i desenvolupament personal. A la vida quotidiana, la relaxació ajuda a enfortir el cos, alleuja l’estrès i la tensió emocional, calma, ensenya a respirar correctament i profundament a augmentar la quantitat d’oxigen als òrgans interns.
L’avantatge indubtable de la relaxació també rau en el fet que tota persona pot dominar aquest procés; això no requereix equipament especial ni educació especialitzada. N’hi haurà prou només amb el desig i la presència d’un coneixement mínim sobre aquest tema.
Consells per a principiants
Una característica distintiva de la relaxació és el procés d’immersió en un estat de relaxació muscular completa o el més possible. Molts practicants orientals utilitzen la calma de l'activitat mental per aconseguir una relaxació completa del cos. És aquest estat del cos el que s’anomena meditat.
Per a les primeres lliçons sobre tècniques de relaxació, s’adapta millor a una habitació petita o a un lloc apartat de la natura. Es recomana evitar llums brillants, olors fortes, espectadors que no vulguin i sorolls. Es fomenta una música tranquil·la, lleugera i relaxant.
Els exercicis més fàcils
Estirar-se en una posició còmoda sobre una superfície ferma. El coixí no us serà útil, però hauria de ser còmode. Cal intentar deixar pensaments mortals sobre les preocupacions i preocupacions quotidianes. Us podeu imaginar alguna cosa agradable: les espurnes d’un foc, la resaca o el so d’una cascada. Intenteu començar a relaxar els músculs del cos, els dits dels peus seran els primers, després els músculs del panxell, les cuixes, el tors, els braços, el coll i el cap. Heu d’intentar mantenir aquest estat de relaxació com a mínim durant un parell de minuts. Quan hi ha més experiència, es pot augmentar el temps de relaxació.
Una altra tècnica de relaxació és imaginar una llum càlida, alegre i agradable. Aquesta llum i calor omple gradualment tot el cos. Es fa còmode i bo, les experiències i les emocions negatives desapareixen.
L’èxit d’una relaxació eficaç i eficient depèn d’una respiració adequada. Durant l’exercici ha de ser profund, tranquil i uniforme.
