Les emocions negatives més freqüents són la por, la ràbia i el ressentiment. Aquests sentiments van arribar a l’home d’avantpassats llunyans i solien servir per protegir i protegir. Al món modern, les manifestacions d’experiències emocionals sovint no protegeixen una persona, sinó que, al contrari, destrueixen les relacions i perjudiquen la salut. Com aprendre a superar les emocions negatives?
Instruccions
Pas 1
Si teniu por d’alguna cosa, penseu en què us fa sentir exactament amb temor. Després d’analitzar la situació, es pot entendre que només es tracta d’una imaginació violenta. I llavors la por desapareix molt ràpidament. Ampliar els horitzons us ajuda a superar aquesta emoció negativa.
Pas 2
De vegades, per desfer-te de la por, has de complir-la a mig camí. Si teniu por de trucar a algú, parlar en públic o donar la vostra opinió, definitivament hauríeu de fer-ho. I llavors veureu que no hi ha res dolent en això. La por deixarà de molestar-vos tant com abans.
Pas 3
Si sovint experimenta la ira, no comença a suprimir-la. Aquesta és una emoció molt destructiva. Si es dirigeix a l’interior del cos, pot causar malalties i trastorns nerviosos. Tampoc no us heu de deixar lliures, causant danys a les relacions i a les persones que us envolten. És important aprendre a expressar correctament els seus sentiments, sense destrucció.
Pas 4
Al principi, heu d’activar l’atenció plena i començar a rastrejar aquelles situacions que us molesten. Si teniu dificultats per sentir que la ira s’acumula a l’interior, continueu practicant. Al principi, us adonareu que només us va molestar al cap d’un temps. Amb l’experiència, observar les emocions i fer-ne un seguiment en les fases inicials serà cada vegada més fàcil.
Pas 5
Quan la irritació només aparegui a l'interior, concentreu-la en vosaltres mateixos o en la persona amb qui us comuniqueu. De moment, l’emoció no és prou forta per arruïnar la relació i, parlant de ràbia, canviarà la situació i l’actitud envers ella. No acumulis negativitat en tu mateix i no esperis que els sentiments t’aclaparin. Si no hi ha manera d’expressar el sentiment amb paraules, implementeu-lo en una acció segura: trenqueu el llapis, esquinqueu el paper, modeleu un home de plastilina i aixafeu-lo. Substituir el sentiment per una altra emoció també ajuda. Adonar-se de l’agraïment a una persona o esdeveniment per una lliçó de vida pot eliminar la negativitat.
Pas 6
Si sou propensos al ressentiment, sabeu que aquest sentiment és que la ira es converteix en interior. Per alguna raó, es prohibeix molestar-se amb una persona determinada. Potser es tracta d’un familiar o amic íntim. En desfer-se del ressentiment, adoneu-vos que esteu fent el màxim de mal a vosaltres mateixos i no a una altra persona. I busqueu maneres constructives d’afrontar la situació.
Pas 7
Us molesta una persona quan no compleix les expectatives. Però altres persones no estan obligades a fer el que volem. Tenen la seva pròpia opinió. Si mireu la situació des de la seva perspectiva, probablement podreu entendre el tren del pensament. I el ressentiment s’evaporarà.
