Estant en un mode sense parar constant, quan la vida està subjecta a un horari, és molt possible que hagi arribat el moment de comprendre que no es poden refer totes les coses. Per a les persones que estan acostumades a viure segons un horari, és molt més difícil incloure temps per a accions espontànies a la seva rutina diària. Qualsevol negoci no planificat per a ells s’assembla a desastres naturals. Per tant, com a conseqüència, es poden desenvolupar pors falses, ansietat i condicions estressants.
Necessari
- - CD d’àudio;
- - Reproductor de música;
- - El llibre "12 maneres de domar l'estrès", A. P. Khodosov, 2004.
Instruccions
Pas 1
Crea una llista de cançons amb les teves cançons preferides. Sentíem fatiga o acumulem ira, nerviosisme: aquestes són les primeres campanes del que significa que és hora de fer un descans, d’encendre la música. Les ones sonores augmenten la freqüència de contraccions dels músculs del cor, afecten les ones cerebrals.
Pas 2
Feu una bona acció: cedeu el vostre seient al transport, a la cua, abraceu a un ésser estimat o abraceu un desconegut complet, només cal que ho demaneu.
Pas 3
Preste molta atenció a l’estat dels músculs facials. Segons els experts, les nostres mandíbules són sovint tenses. Preneu-vos uns minuts per fer-vos un massatge personal a la cara, especialment a la musculatura de la mandíbula. Massatge amb un moviment circular al voltant de les orelles.
Pas 4
Les paraules ajudaran a alleujar l’estrès i a controlar l’estat d’ànim. I no tant les paraules com l’entonació amb què les pronunciem. Si fan preguntes: "Com estàs?", "Com estàs?" responeu com voldríeu respondre, encara que en realitat sigui diferent. En dir a tothom que tot és fantàstic amb vosaltres, que les coses van molt bé, aviat us convencereu d’això.
Pas 5
La clau del benestar és un son sa i saludable. Durant un son complet (almenys 8 hores), les cèl·lules del cos es renoven i el cos es relaxa. Perquè durant la nit tingueu temps de dormir i relaxar-vos, creeu condicions favorables: ventileu l’habitació i passegeu tranquil·lament pel carrer just abans d’anar a dormir.
Pas 6
Aprèn a estimar-te. Valoreu els vostres èxits: ja sigui un càrrec ocupat o un document sobre educació superior, tot això constitueix la vostra guardiola dels objectius assolits. Estigueu orgullosos del que feu: fins i tot una afició comuna com la pesca mereix el respecte del vostre “jo”. No dubteu a acceptar elogis per les vostres responsabilitats assignades. Permeteu-vos una mica d’egoisme sa dins de la raó. No us pegueu pels plaers amb què decidiu mimar-vos. Això és només un obstacle per desfer-se de les condicions estressants.
