La tensió constant és un company freqüent de l'home modern. Impedeix treballar de manera productiva durant el dia, impedeix adormir-se a la nit. Per fer front a l’estrès i tornar a la normalitat, les tècniques de relaxació senzilles poden ajudar.
Instruccions
Pas 1
Si durant algun temps no penseu en el que us turmenta, no passarà res catastròfic. Deixeu de banda els pensaments preocupants sense suprimir-los. En fer-ho, deixareu espai per a la relaxació i deixareu desaparèixer l’emoció.
Pas 2
Fins i tot si no us sentiu bé, intenteu sortir a l’aire lliure. Centreu-vos en el món que us envolta: què veieu, quins sons sentiu, quines olors sentiu? Concentreu-vos en detalls individuals, només heu de mirar-los.
Pas 3
A casa, amb calidesa i comoditat, prengui una posició còmoda i tanqui els ulls. Respireu lentament, sentint que inspireu l’aire cap avall i cap enrere. Imagineu que els vostres músculs es suavitzen i es relaxen com la crema de cera.
Pas 4
Fer coses senzilles a casa: manualitats, llegir llibres, jugar amb els nens. El més important és renunciar a la temptació de lliurar-se a pensaments foscos que no us ajudin a canviar la vostra situació a millor.
Pas 5
Si creieu que la tensió s’està elevant, consulteu el vostre metge amb consells sobre sedants naturals. També podeu dormir durant el dia, però no més d’una hora, per la qual cosa us serà més fàcil adormir-vos a la nit.
Pas 6
La relaxació s’ha de convertir en un hàbit permanent. Allibereu la tensió durant tot el dia alliberant els músculs de la cara i el coll respirant lentament i profundament. Assegureu-vos de moure’s, no estigueu inactius i, si teniu una feina sedentària a l’ordinador, canvieu la vostra postura més sovint i descanseu els ulls.
Pas 7
Intenteu no preocupar-vos per les petites coses. Una paraula grollera, inclemències meteorològiques fora de la finestra, un telèfon trencat: no deixeu que tot això us inquieti. Digueu-vos que hi ha moltes alegries a la vostra vida i que no deixareu que molestos incidents us arruïnin l’estat d’ànim.
Pas 8
No intenteu combatre l’estrès. Deixeu-los estar, però doneu-vos una direcció clara que podreu fer-hi front i, per tant, no teniu res a témer. Apreneu a aguantar allò que no sou capaços de canviar, la vida brillarà amb nous colors i cada vegada hi haurà menys motius d’estrès.
