L’atenció plena és el nivell de domini de la vostra vida. Com més controleu l'atenció en cada moment, més productiva i interessant és la vida i l'acció.
Instruccions
Pas 1
Adonar-se dels avantatges de treballar per desenvolupar l’atenció.
- Sovint, a causa de la falta d’atenció, es perd el temps en reelaborar alguna cosa. Per exemple, a la feina, rellegiu informació i demaneu que es repeteixi la tasca i, en sortir de casa, de sobte us pregunteu si heu apagat la planxa.
- La falta d’atenció redueix la sensació d’alegria a la vida. Per què no converteu la vostra monòtona experiència de compra del dissabte en una aventura? De camí a la botiga, mireu les cares dels transeünts, mireu al vostre voltant i la vida esdevindrà més interessant.
- A causa de la manca d'atenció, una habilitat innecessària esdevé finalment un mal hàbit que viu la seva pròpia vida. Per exemple, prestar atenció a la manera de parlar pot ajudar a desfer-se de l'enllaç "pancake".
- La manca d’atenció pot provocar malalties, separació dels éssers estimats, opacitat dels sentiments vitals.
Pas 2
Treballar amb atenció es realitza en diverses direccions:
- Concentració total en una acció.
- La capacitat de percebre i processar comentaris, addicions, ajustos en el procés de realitzar una acció.
- Capacitat d'ignorar la informació innecessària, filtrar el soroll aliè (inclosa la informació).
- Capacitat per canviar l'atenció d'una acció a una altra.
- Capacitat per treballar productivament en diverses tasques al mateix temps (inclou habilitats de les primeres 4 direccions). Cal començar per dues coses simples.
Pas 3
Feu-vos interessar per cridar l'atenció. Si no hi ha cap desig interior (per exemple, a la feina), formula motius.
Pas 4
Feu sempre la feina bé, fent el possible. Si feu alguna cosa per primera vegada, no tingueu mandra de pensar en cada pas i les seves conseqüències.
Pas 5
Superviseu el funcionament del vostre negoci. Això ajudarà a l’ordre en el lloc de treball, a l’ordre en els pensaments. Tenir cura de la neteja.
Pas 6
Doneu-vos compte aquí i ara. Tingueu en compte tot el que us envolta, el vostre estat interior. Canvieu el lloc o els components (fons, estat de les coses, il·luminació). Ara preneu nota del vostre entorn i dels vostres sentiments.
Pas 7
Dibuixa un quadrat de 6x6. A cada cel·la, escriviu els números de l’1 al 36 en una seqüència diferent amb pasta negra. Intercanvieu dibuixos amb la vostra parella. Ara assenyaleu constantment els números amb el mànec (1, 2,.., 36).
En un patró similar, feu quadrats amb números escrits en pasta vermella. Assenyaleu els números en ordre invers (36, 35,.., 1). Ara feu un quadrat i escampeu els números 1-18 en negre, 19-36 en vermell. Assenyaleu els números: 1 és negre, 36 és vermell, 2 és negre, 35 és vermell, etc.
L’exercici ensenya la concentració i el canvi d’atenció. Augmenteu el nombre de números al llarg del temps.
Pas 8
L’atenció és un procés mental d’exhibició del món. Els processos mentals també inclouen: voluntat, memòria, parla, pensament, percepció, representació, imaginació, emocions, sentiments, sensació. Hi ha una relació entre ells: en desenvolupar-ne un, canviarà la qualitat de l’altre.
Pas 9
Descansar una mica. Si esteu cansat mentalment o físicament, el vostre cos necessita descans per recuperar l'atenció.
