T’agradaria tenir més força de voluntat? No et preocupis! Els experts argumenten que la pèrdua de pes és possible amb una planificació adequada, que no requereix gens de força de voluntat de ferro.
Si creieu que la manca de força de voluntat us impedeix perdre pes, torneu-ho a pensar. La força de voluntat no és una qualitat màgica que necessiteu per aprimar. La força de voluntat per si sola no és suficient, cal fer una acció i una planificació clara. Alguns consells us ajudaran a donar prioritat i esbrinar què és realment important.
Instruccions
Pas 1
Establir objectius de salut.
En lloc de pensar només a perdre quilos, penseu en com beneficiarà la vostra salut en general.
Acció: Penseu en la salut general. Establir un objectiu: augmentar l’activitat física, renovar el sistema nutricional.
Pas 2
Estableix objectius petits i assolibles.
La pèrdua de pes sovint es converteix en frustració quan intentem perdre massa ràpidament. Intentem seguir dietes poc realistes i càrregues inimaginables. Les esperances trencades condueixen al fracàs, formant un cercle viciós: un petit fracàs condueix al desànim, que provoca un fracàs encara més gran. És completament normal renunciar en aquestes situacions.
Acció: escriviu una llista d'objectius petits, pas a pas, que podeu ratllar a mesura que els assoliu. Estableixi tasques que es puguin completar durant la setmana, com ara anar a un entrenament al gimnàs o planificar la visita d’un metge per a l’any següent. Tindràs una sensació de satisfacció i èxit constants, perquè estaràs constantment planificat i avançaràs fàcilment cap al teu objectiu.
Pas 3
Consulteu el vostre dietista.
Fer una cita amb un dietista pot ser eficaç si està acostumat a confiar en l’experiència d’una altra persona i seguir consells professionals.
Acció: poseu-vos en contacte amb un nutricionista professional. Esbrineu on és el seu despatx, quin és el cost de la cita, què heu de portar. Llavors, la primera visita no semblarà difícil i aterradora, sinó real i realitzable.
Pas 4
No moriu de gana.
El dejuni no conduirà a resultats a llarg termini. Si teniu gana, l’experiència ha demostrat que no escollireu què menjar. S’utilitzarà el que estigui a l’abast.
Acció: assegureu-vos que l'esmorzar, el dinar i el sopar siguin nutritius, sans i equilibrats. Penseu en les opcions per berenar entre menjars. Penseu en la quantitat de calories i carbohidrats que necessiteu.
Pas 5
No et creguis els ulls
Les porcions de cafès i restaurants creixen constantment, i això canvia la nostra manera de pensar sobre com ha de ser un àpat òptim. Si esteu a punt de menjar, consulteu el lloc que visiteu al vespre i consulteu els menús i la informació sobre nutrients perquè no tingueu la temptació de menjar en excés.
Acció: feu una llista dels establiments de servei d'alimentació on hi hagi informació sobre aliments. Prepareu-vos amb antelació per a un viatge a un restaurant o cafeteria. En primer lloc, us donarà confiança en vosaltres mateixos i en els vostres objectius i, en segon lloc, us ajudarà a controlar el procés de comptabilització dels productes consumits.
