És freqüent que una persona experimenti emocions no només positives, sinó també negatives, com ara ira, irritabilitat i agressivitat. Si és incapaç de superar-los, si els permet esquitxar-se, sobretot davant de desconeguts, això almenys fa una desagradable impressió. En el pitjor dels casos, aquesta incontinència pot soscavar el seu avanç professional i posar en perill el seu matrimoni. Per tant, és molt important que cada persona pugui frenar les emocions negatives. Com es pot aconseguir això?
Instruccions
Pas 1
Dominar la tècnica de l’autohipnosi. És relativament senzill i, amb cert desig i perseverança, aviat aprendreu a contenir-vos. Comptes mentals, respiració lenta i profunda, exercicis de meditació: tot això ajudarà efectivament en la lluita contra les emocions negatives.
Pas 2
Feu el possible per ser menys propens a entrar en situacions que poden desencadenar les vostres emocions negatives. Per exemple, us molesta un treballador a la feina? Et sembla insuportablement avorrit, estúpid, mandrós? Si és possible, mantingueu la comunicació amb ell al mínim. Millor encara, intenteu analitzar de manera objectiva i freda quines de les seves qualitats no us convé. Potser hauríem de parlar francament amb ell, explica? Per descomptat, sol, sense orelles addicionals. És possible que la conversa sigui beneficiosa per a tots dos.
Pas 3
Intenteu mirar-vos "des de fora" el més sovint possible i precisament en el moment de l'esclat de les emocions. Creieu-me, la vista que veureu serà tan poc atractiva que experimentareu, en el millor dels casos, vergonya i, en el pitjor dels casos, una vergonya ardent. Voluntàriament voldràs contenir-te i no entrar en aquestes situacions.
Pas 4
Si encara sentiu que la irritació (o la ràbia) us bullen de manera incontrolada, si és possible, distreu-vos ràpidament, transfereix la vostra atenció a una altra cosa. Per poc temps, sortiu de l’habitació o mireu fora de la finestra o feu una pregunta a algú. Com a últim recurs, esmicolar un tros de paper, trencar un llapis. Aquestes són formes d’esclat d’emocions perfectament acceptables, difícilment seràs condemnat per elles.
Pas 5
Eviteu la comunicació amb persones ombrívoles i ombrívoles de totes les maneres possibles. Abstenir-vos de veure programes de televisió amb contingut negatiu (informes de delictes, informes de tragèdies, desastres naturals, etc.) En lloc d’això, intenteu obtenir emocions positives el més sovint possible.
Pas 6
Bé, si cap de les mesures anteriors no és efectiva, és recomanable que busqueu ajuda psicològica qualificada.
