En psicologia, la por a parlar en públic s’anomena peirafòbia o glossofòbia. Segons els psicòlegs que estudien el comportament humà a la societat, el 95% de totes les persones tenen por de realitzar-se. La por escènica, per regla general, es manifesta a tots els nivells de la psique: conductual o corporal, emocional o sensorial, avaluativa o mental. Per tant, cal superar la por a actuar en públic a tots els nivells de les vostres manifestacions.
Instruccions
Pas 1
Una persona que té por de l’escenari i parla davant d’un públic és com una persona que queda atrapada en una paella. La temperatura emocional augmenta, s’escalfa, les palmes suen, els braços i les cames tremolen de tensió, es respira. Els pensaments es confonen i la veu es torna ronca per la gola seca de sobte. A més d’un fort batec del cor, els tremolors de llavis sovint s’acompanyen de nàusees i marejos.
Pas 2
Nivell de pensament
És en aquest nivell d’avaluació de la situació que sorgeix l’ensurt. T’imagines una situació en què tothom es riu de tu. O creieu que segur que us desvieu o ensopegueu en el moment més inoportú de la representació i us tornareu bojos. Canvieu la vostra avaluació de la situació davant d’un públic i la vostra reacció emocional també canviarà.
Pas 3
Consells del psicòleg sobre com superar la por a parlar a nivell mental. En primer lloc, busqueu la imatge o el pensament oposat a la vostra avaluació inicial. A continuació, utilitzeu el mètode de xoc del dolor per incorporar aquesta nova avaluació a la consciència. Per fer-ho, poseu una goma al canell de la mà no dominant (si sou dretà, a la mà esquerra). Tan aviat com sorgeixi la idea d'una mala actuació o vergonya a l'escenari, estireu l'elastic i feu clic al canell. Al mateix segon, amb un esforç voluntari, centreu-vos en un nou pensament i imatge d’un discurs d’èxit. Feu clic fins que la vostra ment canviï automàticament a nous pensaments.
Pas 4
Nivell corporal
A nivell conductual, l’ensurt escènic es manifesta en forma de tensió muscular i una respiració superficial i ràpida. La millor manera d'alliberar l'excés de tensió al cos és mitjançant la respiració abdominal o abdominal. Es caracteritza per una curta inhalació i una llarga espiració, de manera que els músculs del diafragma es relaxen. Aquesta forma de respirar s’aprèn millor per endavant, de manera que quan estigueu estressat abans d’una actuació, podeu canviar fàcilment a la respiració del ventre.
Pas 5
Tan bon punt hàgiu "incrustat" un nou pensament amb la goma, immediatament comenceu a respirar profundament. A més, per inspirar i exhalar, heu d’afegir una fórmula d’autohipnosi, que ajustarà la vostra consciència a l’estat d’ànim desitjat i segur. Aquesta tècnica de relaxació s’anomena relaxació del senyal. Per exemple, mentre inspireu, penseu "Jo-Jo-Jo-Jo" mentre exhaleu "Jo-Jo-Jo-Jo-Jo". O "estic tranquil". Penseu en una fórmula d’autohipnosi que us doni confiança i que al mateix temps us calmi.
Pas 6
Nivell emocional
El vostre estat d’ànim general abans de pujar a l’escenari, els vostres sentiments, en definitiva, determinen en quin estat realitzareu. En canviar la vostra valoració mental de la situació, ja heu canviat la vostra reacció emocional cap a la positiva. Tot i això, afegim una altra tècnica per superar la por escènica.
Pas 7
Utilitzeu la tècnica d’ancoratge per controlar les vostres emocions. També requereix temps i funciona sobre el principi de substituir les emocions negatives, en aquest cas la por, per d’altres positives, com ara la confiança o la tranquil·litat. Primer, creeu un "ancoratge" i ancoreu-lo al nivell sensorial.
Pas 8
Per fer-ho, recorda al seu torn totes les situacions en què vas guanyar, assolir el teu objectiu o experimentar alegria. Després d’haver portat aquesta emoció al màxim en la vostra imaginació, exprimiu el polze i l’índex de la mà dominant i espereu una pulsació, deixeu-la anar. Acabeu d'establir l '"àncora". Escriviu, acumuleu tantes situacions com sigui possible i ancoreu-les als dits.
Pas 9
Ara, en una situació estressant, abans d’una representació, o bé just a l’escenari, quan algú us faci vergonya amb la seva pregunta, estrenyeu el polze i l’índex amb el mateix gest. I la vostra confusió, la por es dissolgui i se substituirà per sentiments prèviament ancorats.
Pas 10
Per tant, heu treballat tots els nivells de la por escènica. Ara esteu preparats per actuar emocionalment, física i mentalment. Als comentaris, publiqueu preguntes a l'autor de l'article i aclariu els punts poc clars de la superació de la por a parlar. Assegureu-vos d’aplicar aquestes tècniques a tots els nivells de la vostra psique per superar la por de parlar davant d’un públic.
