L’absentisme no és tan inofensiu com podria semblar. Avui intenteu obrir la porta amb un porta-claus en forma de cor de peluix i demà oblidareu el ferro encès a casa. Per superar la distracció, cal aprendre a viure "aquí" i "ara", i no deixar-se portar pels pensaments cap a mons desconeguts.
Necessari
- - cadira o butaca còmoda;
- - Copa;
- - aigua.
Instruccions
Pas 1
Aprèn a controlar el teu cos. Tots els impulsos motors han d’obeir la ment i la ment ha d’obeir la voluntat. Primer de tot, aprendre a controlar els moviments musculars del cos. Hi ha diversos exercicis de concentració per a això. Comenceu per la més senzilla: asseu-vos en una cadira o butaca còmoda i romangueu a la posició escollida durant cinc minuts. Heu de controlar i suprimir els moviments involuntaris. Assegureu-vos que tots els músculs estan relaxats. Per fer-ho, "reviseu" mentalment totes les parts del cos: braços, cames, columna vertebral, coll, espatlles. Trobareu que els músculs individuals poden estar tensos fins i tot quan el cos sembla estar completament relaxat. L’exercici no ha de causar molèsties. Entrena cada dia fins que puguis controlar-te amb èxit. Augmenteu gradualment la durada de l’exercici de 5 a 15 minuts.
Pas 2
Agafeu un got, ompliu-lo fins a la vora amb aigua i agafeu-lo amb la mà estesa davant vostre. Concentreu tota l'atenció en l'objecte, mentre intenteu mantenir la mà uniforme perquè l'aigua no tremoli. Comenceu amb un minut i treballeu gradualment fins a 5 minuts. Si és físicament difícil mantenir un got ple al braç estès, substituïu-lo per un got de plàstic. El pes de l'objecte en aquest cas no té importància.
Pas 3
Desfeu-vos de pensaments estranys, de sons que distreuen, d'imatges tàctils i visuals. Practiqueu centrant tota la vostra atenció en un tema. Seure en una cadira en una posició còmoda. Imagineu-vos que la mirada és un focus. Durant 3-4 minuts "il·lumineu" un objecte escollit, deixant tot el que hi ha al voltant "a la foscor". Centreu-vos només en la imatge visual, tingueu en compte tots els detalls. A continuació, canvieu lentament l'objecte d'observació. De la mateixa manera, podeu centrar-vos en les sensacions tàctils. Sent cada part del cos al seu torn.
Pas 4
En sortir a passejar, parar atenció al món que l’envolta. Penseu en les cases, les formes de les finestres, els arbres, els bancs del parc i les fonts. Escolteu el soroll que hi ha al voltant i penseu en quins sons individuals es compon. No deixeu que el flux d’associacions desencadeni la vostra ment. Això pot semblar difícil al principi, però l’exercici resultarà molt millor amb un entrenament regular.
Pas 5
Analitzar les causes de la distracció. De vegades pot indicar una forta tensió interna i estrès. Potser el motiu de la freqüent "fugida" del present és que aquest present us traumatitza.
